怎么吃才既营养又减肥?饮食减肥有妙招!

「罗马不是一天造成的」,肥胖不是一天形成的,减重自然也不是一天就达成的!要达成减重目的,越自然的减肥方式,成效会越持久,而且也无损于健康!

怎么吃,怎么搭配才既营养又减肥?

多吃粗粮

在外面很难吃到粗粮豆类和薯类,在家有点时间烹调,就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。

用它们替代白米饭白馒头,既能少吃而提高饱感,又能变换口味,带来新的饮食乐趣。

如果确实想晚上吃一份减肥餐呢,也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

吃更好的脂肪

减肥还吃脂肪?是的,你没看错。摄入足够的好脂肪能够帮助你减肥,促进肌肉增长,还能让你快速恢复体能;健康的脂肪也有许多益处,比如保护你的内脏。

有哪些才是健康的脂肪呢?有多元化不饱和的脂肪,尤其是ω-3脂肪酸,比如:鱼和坚果;还有单一不饱和脂肪酸,比如:花生酱、橄榄油、蛋黄、鱼油等

增加蛋白质

增加蛋白质的摄入会促进你的新陈代谢,还有助于保持肌肉质量,肌肉和新陈代谢都有助于燃烧脂肪。事实上,当你吃蛋白质时,你的身体会燃烧更多的热量,而不是直接消化脂肪或碳水化合物。

选择以低脂蔬菜为主的菜色

BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间,身体最容易囤积脂肪,所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐,与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当,不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。

重点:先吃蔬菜,碳水化合物最后再吃。

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