6个常见减肥误区你是否知道?

要减肥成功,必须要避开的几个误区

胖是有原因的!但是对于减肥你真的了解么?

下面我就介绍下几个常见的减肥误区

误区1:节食减肥

Q:我少吃/晚饭不吃,多久能瘦?

A:那你说,我攒钱,多久能攒够一百万?

长点儿心吧妹子们。瑟琳生病只能喝流食,一周瘦了八斤,恢复饮食和训练之后基本全回来了。

节食导致的新陈代谢下降,身体会在恢复饮食后启动应急预案,多吸收「难得」的大量食物能量。不比节食前更胖已经是福气。

误区2:运动可以不节食

Q:我多做运动就不用控制饮食了,我想吃什么就吃什么

A:三分练七分吃,你看看那个专业健身的是不注重饮食的。

减肥的唯一途径就是:热量赤字。所以说,「三分练,七分吃」真的是减肥的至理名言。即使你每天次马拉松,结果一小块蛋糕,你付出的努力就白费了,但你又不可能一直运动,即使你想,也没有那个时间与精力,所以,想只靠运动,不控制饮食减肥,可以说是不可能的。

运动只是辅助,再结合有效的休息,之后合理的饮食才是重中之重

误区3:力量训练,会变成肌肉女

Q:练器械会不会练得很壮,像个男人?

A:你还在看高中生物课本上,那个健美的外国老阿姨?

想太多啦,生理激素决定了你想练成大肌肉块,就要比男性多用十倍的重量,比如深蹲1000KG⋯⋯

如果随随便便就能长肌肉,那男生们恐怕梦里都会笑醒了~

误区4:局部减肥

Q:怎么样才能瘦肚子/瘦腿/瘦手臂?

A:脱了自己看看,不仅肚子胖/腿胖/手臂胖,其他地方也胖。真的。

如果你真的想拥有完美身材,请不要在为:xxx怎么减这样的话题,想要局部减肥,明确的说是不可能的,只有通过全身锻鍊,降低脂肪率,才是减肥的关键。

想要减脂,不管是哪一部位,都要多做全身训练,在此基础上,侧重锻鍊局部,再结合饮食,减肥没有其他选择。

误区5.使用减肥药

Q:我不想运动还想瘦成一道闪电,吃点减肥药总可以减肥吧

A:好身材没有捷径,不想付出,害怕吃苦,那你还是胖着吧。

不知道大家有没有听信过这些广告宣传,千万不要想着依靠减肥药减肥,不但不能减脂,还有极大的副作用,试想,如果减肥药有用,减肥的人还会有这么多吗?

想要好身材没有捷径,不想付出,害怕吃苦,很遗憾,你还是胖着吧!

误区6:.不摄入脂肪

Q:不吃肉,坚持素食主义

A:脂肪是人体的营养元素之一,是人体的重要构成部分。

脂肪作为人体三大营养元素之一,同时也是构成身体的重要结构,适量的摄入有益脂肪非常必要,所以,不用避脂肪如蛇蝎,每天可以根据自己的身高、体重摄入少量的脂肪,比如坚果或健康油脂等。

十个减肥小技巧

·早餐摄入蛋白质。能减低一天的食慾和热量摄入。

·不喝含糖饮料、果汁。

·饭前半小时喝水。据研究表明,坚持3个月能加快减肥速度44%。

·选低GI水果。比如莓果、橙类、火龙果、青苹果。番石榴等。

·选可溶性纤维。能减少脂肪,尤其是腹部脂肪。

·喝咖啡或茶。能加快代谢3%-11%。

·尽量吃天然未加工食品。

·要细嚼慢咽。吃饭快会使摄食中枢失调,且容易吃多。

·使用小碗。能自觉的减少摄入量。

·保证睡眠。睡眠不足会使瘦素分泌降低,血清素失调,从而导致肥胖。