「关注」不要盲目的减肥

最近老是听到护士姐妹们这样的投诉,运动了半个月体重都没有变化,心好塞,非常理解大家的心情,减肥的时候体重秤上的数字就是自己情绪的开关,稍有波动就会心神不安。

事实上

体重可以撒谎

你的体重没有想像的那么不堪

所以刻意追求体重的数字是不科学的

同样的体重表现在不同的个体上千差万别

其实都是脂肪在作怪

同样的BMI、体重

外形差异是巨大的

性感的秘密

是….

健身理念和方式的不同

力量训练+适度的有氧

是练出好身材的法宝

同样是130磅体重

肥瘦可以清晰可见

盲目减体重会有很多误区

误区1

只运动,不控制饮食

即便训练强度很大

但不注意饮食

你也会变成强壮的胖子

误区2

不吃早餐或长时间禁食

不吃早餐会减慢新陈代谢

一天中后面的时间更难以消耗脂肪

如果你长时间不进食

经常挨饿等于对身体发出了「饥荒」的信号

而身体会做出这样的反应

在下一次进食后储存更多脂肪

以备不时之需

所以正确的减肥方法是少食多餐

比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果、牛奶等)

让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态

误区3

局部减肥

有小伙伴说

怎么减腰部脂肪?

怎么减腹部脂肪?

……

并且强调自己其他部位不胖

事实是:脂肪只可能全身减不能局部减

腰腹部位由于毛细血管丰富

容易吸收营养

因此是人体最易堆积脂肪的部位

而要减少腰腹脂肪

唯一有效的办法就是

控制饮食+合理运动

误区4

迷信减肥药和保健品

经常看到各种吃药瘦身

按摩减肥、酵素、针灸减肥之类的广告

事实上

没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品

如果滥用,不但会影响人体自身对某些化合物的合成

还可能引起头晕恶心等反映

小编的建议是不要使用任何减肥药和保健品

这些东西大多数对身体有副作用

误区5

严禁任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解

吃脂肪长脂肪

但这并不对

不是脂肪让人变胖

而是卡路里让人变胖

高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里

而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里

常常听到减肥就要禁油

这并不正确

核心是管理好脂肪的摄入时间段

运动前后要完全禁止脂肪的摄入

这个时候摄入脂肪会影响身体脂肪的代谢

但其他时间不是要完全禁止脂肪的摄入

比如像Ω-3、Ω-6的多不饱和脂肪酸

对身体是非常有益的

可以在非运动时间少量摄入

还有一条

反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)

要严格控制

误区6

高蛋白饮食让人发胖

事实上三大营养素中

蛋白质是最不容易让人变胖的成分

因为人体在消化蛋白质时会提高30%的新陈代谢

而消化碳水化合物则只能提高10%的新陈代谢

看到有些人控制肉食和油的摄入

却吃了大量的白米粥、米面食物

事实上高血糖指数的精细食物

也是造成肥胖的主要食物。

误区7

只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法

人体无法储存蛋白质

所以如果只吃蔬果就无法从中获得足够的胺基酸

身体就会大量分解肌肉

而肌肉和新陈代谢大大相关

如果你通过这种方法减肥

可能在一个月内减少了10斤肌肉

仅仅只减了1-2斤脂肪

结果就是不但你的外观没有改善多少

更坏的是

大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低

身体会越来越难以消耗脂肪

所以减肥的目的是减少脂肪

而不是水分或者肌肉

均衡饮食是关键!

编辑:丁丁

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