为什么体重没减,人却瘦了!

菌sir最近老听到这样的投诉

运动了1个月体重都没有变化

菌sir非常理解大家的心情

减肥的时候

体重秤上的数字就是自己情绪的开关

稍有波动

敏感、心神不安

无妨无妨

菌sir给你举个栗子

同样的57公斤

但画风是完全不同的

这不是个例

体重139磅 VS 体重148磅

体重轻不代表好身材

同样是130磅体重

肥瘦可以清晰的分出来

事实上

体重可以撒谎

你的体重没有想像的那么不堪

所以刻意的追求体重在某个数字,是不科学的

同样的体重表现在不同的个体上千差万别

看上去明明瘦自己几圈的妹子

体重却比自己还重!

下图为2.5公斤的脂肪

和同等重量的肌肉

可以非常明显看出

脂肪占据的空间至少是肌肉的3倍!

我们用橘子做演示,上为脂肪,下为肌肉。

同样体重的人,体积看起来会差异辣么大!

其实都是脂肪在作怪

同样BMI,体重,外形差异是巨大的

同样体重

一边是肥胖

一边是好身材

而性感的秘密

是….

健身理念和方式的不同

力量训练+适度的有氧的结合

是练出好身材的法宝

体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体

健身房一直都有这样的说法

外行减体重,内行减体脂

所以不想练肌肉的妹纸

你的翘臀挺拔的胸部

妖艳的曲线

可不只是减脂噢

然而盲目减脂却会有很多误区

误区1

只运动,饮食不控制

三分练,七分吃

即便重训强度很大

不注意饮食你也会变成强壮的胖子

而不是形体完美的人

误区2

不吃早饭或长时间禁食

不吃早饭会减慢新陈代谢

反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

如果你长时间不进食

经常挨饿等于对身体发出了「饥荒」的信号

而身体会做出这样的反应

在下一次进食后储存更多脂肪,

以备不时之需。

所以正确的减肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等),

让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

误区3

局部减肥

有盆友:怎么减腰部脂肪?

怎么减腹部脂肪之类的问题

并且强调自己其他部位不胖。

事实是:脂肪只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养,

因此是人体最易堆积脂肪的部位。

而要减少腰腹脂肪

唯一有效的办法就是

控制饮食+合理运动

误区4

迷信减肥保健品减肥药

按摩减肥

这个不用我说

大家也知道不健康吧

经常看到各种吃药瘦身

按摩减肥、酵素、针灸减肥之类的广告

事实上

没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。

如果滥用,不但会影响人体自身对某些化合物的合成

还可能引起头晕恶心等反映。

我的建议是不要使用任何减肥药

保健品

这些东西大多数对身体有副作用

你懂的

误区5

任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解:

吃脂肪长脂肪,但这并不对。

不是脂肪让人变胖,而是卡路里让人变胖。

高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里,

而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常听到减肥就说要禁油,这并不正确。

要管理好脂肪是摄入时间

运动前后是要完全禁止脂肪的摄入的

这个时候摄入脂肪会影响身体脂肪的代谢

但其他时间不是要完全禁止脂肪的摄入

比如像Ω-3、Ω-6的多不饱和脂肪酸

对身体是非常有益的

可以在非运动时间少量摄入。

还有一条

反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)

要严格控制

误区6

高蛋白饮食让人发胖

很多人持有这样的观点。

事实上三大营养素中

蛋白质是最不容易让人变胖的成分

因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,

碳水化合物则只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的摄入

却吃了大量的白米粥、米面食物

事实上高血糖指数的精细食物

也是造成肥胖的主要食物。

误区7

只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法

人体无法储存蛋白质

所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的胺基酸

结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉和新陈代谢大大相关

如果你通过这种方法减肥

可能在一个月内减少了10斤肌肉

仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少

更坏的是

大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低

身体会越来越难以消耗脂肪

所以减肥的目的是减少脂肪

而不是水分或者肌肉