春季户外瑜伽的7个小技巧,附瑜伽正误对比图

春季天气晴朗,最适合到户外运动锻鍊。简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习,锻鍊身体同时还能纾解压力,放松心情,让身心与大自然融为一体,何乐而不为呢?

到户外去享受自然的纯真吧!找一方空气清新的所在,做几个简单伸展的瑜伽动作,让自己与自然相通,放空头脑,感受无拘无束,伽人们一定要了解下面这7个户外的小技巧哦!

1、调整你的饮食

不要空腹练习瑜伽,也不要在吃饱了以后练习,最好是在进食3小时后再进行练习。不过,在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、把握好尺度

很多女生都很注重瑜伽的减肥瘦身功效,恨不得每次都练得大汗淋漓,但是现在正当气候转暖的春季,出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒,所以在春季练习瑜伽要把握好尺度,达到微微出汗的效果就好。

3、注重冥想和唿吸

有些MM可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位,但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和唿吸,它给你的身体和心灵带来的益处,会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻鍊。

4、体式以柔韧伸展平衡为主

在整个寒冷的冬天,你的身体大部分都在室内蜷缩着,因此春天最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展,运动量也不会很大。只要你坚持一段时间,你就会发现身体充满了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而获得心灵的安宁感,专注力也会相应地提升。

5、不用因为做不到某个动作而沮丧

每个人的身体状况不同,所以你不需要模仿其他任何人的动作,也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧,瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的极限,千万不要不顾疼痛地去「拗」动作,那样只会让你的身体受伤。

6、把瑜伽放到你整个锻鍊计划的最后

如果你准备连着做好几种运动,那么最好把瑜伽放在其他运动的后面,它可以帮你起到很好的放松效果。

7、尽可能地贴近自然

你的瑜伽服应该是柔软舒适的,材质最好是天然纤维织物,这样会比较吸汗和透气,如果条件允许的话,你还可以脱掉鞋袜,赤脚练习,这样会让你更好地放松。

在春暖花开、万物复甦的季节,享受瑜伽带给我们心灵和身体的平静,是再好不过的事情了,不过要注意的是,春季也是多风的时节,在挑选场所的时候,要注意观察该处是否能够避风。

今天是周一,本期的【瑜伽体式常见易错点】又跟大家见面啦!大家进行户外瑜伽练习的时候,也来对自己的体式进行一番自我鑑定吧!