常做这四项运动,让身体不再「空虚」

四项运动补充身体正能量

下面介绍一些着名的已经过多次试验的能够激发精神、情绪和身体上的能量达到最佳平衡状态的运动。

【瑜伽】

众所周知,有规律地进行瑜伽锻鍊可以给身体带来很多好处。多年来,瑜伽以其放松身心、提高能量水平、治疗和预防各种疾病、瘦体强身、美容养颜等诸多的神奇功效,一直在世界各地广泛传播。

尽管都被称之为「瑜伽」,但是你要记住瑜伽也分为很多流派,它们在强度、进度和总体目标方面都各有不同。哈他瑜伽(Hatha Yoga)比较适合初学者练习,它可以帮助你增强肌肉力量、身体耐力和柔韧性,而且还能教给你一些简单而强效的唿吸技巧来帮助你重振活力或使自己冷静下来。

阿斯汤加瑜伽(Astanga Yoga)也被称为能量瑜伽,近些年来备受关注,因为很多明星都对它表现出了极大的兴趣和热情。但是,阿斯汤加瑜伽却不适合初学者练习,因为它对身体的要求特别高。不过,如果你的身体状况总的来说还不错,并希望通过一种运动来协调身心,使身体变得柔软、苗条、强健,阿斯汤加瑜伽应该是你最好的选择。

瑜伽与上世纪80年代流行的那种竞技性、消耗体力性的运动课程具有显着的不同。在瑜伽练习中,不再强调「没有付出,就没有收获」的苦行主义。基本上来说,瑜伽信奉这一点,「如果感到疼痛,就不要做」,因为疼痛就意味着有受伤的危险。而且,在瑜伽课上,你不需与任何人竞争,不需与任何人比较,你只是在寻求自身的提高。

不管你选择何种形式的瑜伽,对于初学者而言,最关键的是尽量选择一家正规的、有专业教练的健身班,从而学习做好瑜伽的正确姿势。这是非常重要的,因为只有姿势足够正确,你才能够从练习中获得最大的收益。安全也是一个你不能忽略的问题。瑜伽练习是非常具有挑战性的一项运动。如果你反覆做某个不正确的瑜伽动作,或是你操之过急地想练习某个高级动作,你就很可能因疏忽大意而受伤。

这时就该由富有经验的专业教练出马了。他会根据每个学员的具体情况来确定哪些动作是适合的,并提出建议和指导。对一个好的瑜伽健身班来说,瑜伽教练的水平是否合格,经验是否丰富,都是至关重要的因素。如果你有什么健康问题,比如说类风湿性关节炎或高血压,在上课之前一定要让你的教练知道。

对于处于生理期的女性来说,你处于生理周期的何种阶段关系到你是否能够做一些倒转的姿势,因为有些姿势在生理期来临之前和生理期中是不能做的。一旦熟悉了最基本的姿势,下一步你就可以自己在瑜伽音像教材的指导下在家里练习,以便巩固课堂学习的成果。但是在开始自己一个人做瑜伽之前,你必须要保证你在课堂上已经学会并且真正掌握了这套动作。

【普拉提】

如果你想寻找一种理想的、精准的锻鍊方法,以帮助你有效地减轻精神、情绪和身体上的压力所带来的消极影响,同时还不会使你的身体过度劳累,那么就试试普拉提吧。除此之外,这种健康的活动还可以帮助你拥有高挑苗条的身材、柔软的肌肉和强健的关节。

普拉提是在20世纪20年代创建的一种物理疗法,几十年来风靡全球。普拉提通过有控制的精准的动作来有效地锻鍊身体各个肌肉群。尽管普拉提的每个姿势动作幅度都很小,但是由于要保持很长时间,使得你每次锻鍊完之后都会觉得非常疲惫。

普拉提强调塑造躯体的稳定与平衡(大致扩张从胸腔底部到髋骨之间的部位)。有些动作要求你保持直立状态,但有些动作又是在垫子上进行的。有的健身场馆还配备了专业的普拉提设备。

有规律地练习普拉提有诸多好处。它可以帮助你有效地增强身体的柔韧性,改善情绪和精神的平衡,减轻体重,锻鍊肌肉,校正体态。因为这些动作需要精神的高度集中才能保证其精准性,同时还需要做平衡的深唿吸,所以练习普拉提可以有效地帮助你减轻压力、降低血压、减缓心跳频率。

有一点很重要,你需要报班来找一位非常有经验的教练帮助你熟悉普拉提。班级人数越少越好,因为只有这样教练才能为你量体裁衣,做出适合你自身情况的指导。

【太极拳】

人们相信,通过有规律地练习太极拳,辅之以唿吸训练,可以使人神清气爽、稳定情绪、增强自信、强健肌肉、陶冶情操。太极拳旨在促进精神、情绪和身体的协调,同时也能够有效地平衡能量水平。

如果你经常会因刺激而兴奋,或因疲劳而感觉步履蹒跚的话,太极拳应该是个不错的选择。毕竟,这两种极端情况都可能是由同一个原因而引起的,那就是,不平衡的能量水平。如果你真的能对太极拳感兴趣的话,那么它就可以帮助你重新激活不顺畅的能量之流,让其再次平稳、和谐地自由流动。

在太极拳健身班中,你将学会舒展大方、圆活饱满、轻灵稳健、潇洒流畅的太极拳招式,同时也学会能够有意识地控制自己的唿吸。据称,有规律地练习太极拳可以使全身能量流动更平衡,同时可以放松肌肉、改善循环。

有规律地练习太极拳还可以提高关节的灵活性和肌肉的弹性,改善体形,增强身体的平衡和协调。如果你正被压力引起的问题(诸如焦虑)所困扰,你就应该考虑一下练习太极拳,因为太极拳的重点就是强调气息的调节。这是非常有帮助的,因为人在重压之下,很容易换气过度。练习太极拳,你可以有意识地控制自己的唿吸,进而达到精神和情绪上的平稳状态。这对于为压力所折磨的你来说,无异于是最实用的方法了。

同瑜伽一样,对于练习太极拳来说,参加由合格的专业教练所教授的健身班也是非常重要的,因为只有这样你才能正确地学会各种基本动作。事实上,以不正确的姿势进行任何一种锻鍊都会使其效果大打折扣。

【气功】

气功可谓是一般人可以练习的最能够放松身心、减轻压力、平衡能量、调节机体阴阳平衡的运动之一了。对于缓解精神萎靡不振、注意力无法集中等症状疗效尤为明显。有规律地练习气功可以使你精神集中、头脑清醒、步履稳健、体质增强。

同前面所提到的几种运动一样,气功也会指导你如何规律均匀地深唿吸,并使之配合舒缓的气功招式。在练习气功时,你要集中精神,从而不会被外来杂念所侵扰。一旦你熟悉掌握其动作要领之后,你就会发现自己整体的能量水平更加平衡了,身体更加健康了,抗病能力也得到了增强。同时你还会发现,气功对身体的免疫系统也大有裨益。除此之外,身体的协调性和耐力也因此而大大增强,从而最终帮助你达到养生益智、祛病延年的功效。

学习气功最好请一位中国传统气功老师一对一地教授你,当然,你也可以参加本地的小规模气功班。不要妄图找本书自己练习。因为只有正确地掌握了气功的动作和姿态,你才能从中获得最大的收益。况且,练习的动作不正确还会有受伤的危险。

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