健身新手,怎么做训练计划比较合适?

最近小编收到好多次关于制定健身计划的邀请问答,小编总结一下前人以及自己的经验、给有疑惑的同学些建议吧。

其实,这个问题真的没有标准答案。每个人的身体状况不一样,一开始健身就可以天天训练,而有的人就没办法做到,需要隔一天或者两天训练一次。

那么问题来了,怎么做训练计划?

刚开始训练,可以每天都练全身,但这个前提是身体恢复得很好,每天训练时候没有疲惫和不适,否则很容易放弃。如果有,可以隔天一练或者隔两天一练。

还可以安排半身练习。比如今天计划练上半身,那么第二天或者第三天练下半身。下一次再练上半身,以此类推,能让肌肉充分休息恢复。

也可以局部训练、大肌群胸、肩、臀、背轮着练,穿插一些肱二头、肱三头的训练,比如、在练胸日加一组肱二头,练背部加一组肱三头。练腿加一组腹肌训练。

无论是如何安排训练计划,首先要考虑自己的身体情况,要用合适的强度、在合适的时间完成。觉得疲劳就好好休息一天,身体恢复了再训练,否则在疲劳状态下的训练并没有很好的效果,还不如不练。