一周练几次最合适?採用这种训练方法,让你的训练效益最大化

对于健身而言,很多人都知道休息日的重要性,也许有些训练者为了达到更好地训练效果,想要更快的实现自己的训练目标,每日辛苦训练,不敢有一丝懈怠。但其实,适当的休息才能给予肌肉更好地成长环境。一周练几次最合适?採用这种训练方法,让你的训练效益最大化

你要清楚的知道,力量和肌肉的增长并非是在健身房完成的,而是你训练后的休息,才是肌肉获得恢复和成长的重要时刻。但是,针对一周练几次这个问题是要区分对待的,有的人去健身房慢走两小时,这并不需要休息,但若是尽心尽力的进行了一次力量训练,那么休息就是必要的了。

所以针对一周内的训练次数,我们要考虑两个方面,一个是训练的重量,还有就是训练量,具体指训练强度、训练次数以及训练组数。若我们进行了力竭训练,就需要更多的休息时间,当我们提升训练量后,训练后的疲劳感也会随着训练强度的提升而提升,身体若没有充分的休息,就会导致疲劳感加剧,运动表现下降。

久而久之,身体就会出现过度疲劳的现象,引发一系列的问题。其实,在一定峰值的训练量后,再多的训练也对你的肌肉增长帮助不大,相反过于疲惫的训练还有可能导致你身体受伤。一般来讲,训练后需要休息48小时,帮助肌肉恢复与合成。

但这并不意味着我们需要三天一练,为了提升训练效益,我们建议将训练与恢复同时兼顾,在某一天训练一个特定的肌肉群体,第二天选择另一部位的肌肉群体,目的在不同肌群的训练,可以帮助我们某些肌肉获得充足的休息时间,这样在一周安排4-5的训练,可以针对全身进行较好的训练,这种训练方法也被称为分离式训练法。

【小熊建议】

全身性的训练依然是我们训练中的重点,毕竟复合型的训练动作针对身体的大部分肌群进行训练,但你需要注意身体的疲劳程度,确保身体的恢复时间足够。研究显示,使用70%的最大重量进行四组,每组十次动作的训练,一周进行两次,可以使肌肉达到最好的训练效益。另外,低强度的减重训练也可以帮助我们身体更好地恢复。合理的安排健身计划,才能使我们的训练效益最大化。