一种延用800年,简单易行养生方法,每天动一动,健康长寿消百病

说的养生方法,相信不少人都有自己的方法,比如喝茶、打坐、太极等等。今天给大家介绍一个简单易行的养生方法,并且已经800年,可见对人还是十分有益的。

踮脚——延用800年的养生方法

踮脚在古代被称为「敦踵法」,在出土的西汉《引书》中就有相关记载:「敦踵以利胸中,敦踵,一敦左,一敦右,三百而已。」

此外,八段锦最后一势动作为「背后七颠百病消」,这个动作也正是通过踮脚跟的方式,来达到刺激肾经系统,诱发全身震盪,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚,每天动一动,好处真不少

1、预防中风

脚是人体第二心脏,通过踮脚运动,可以将凭借脚静脉周围的肌肉,也就是脚的肌肉正常功能的发挥,积存废弃物的血液能够从身体最末端脚尖的毛细血管经由小静脉、静脉,最后流回到心脏。能有效预防动脉硬化等血管老化现象的发生,从而打发预防中风的效果。

2、预防痔疮

踮脚走路有利于提肛收气,又能让肛门静脉淤血难以形成痔疮。

3、抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙闭了清窍所致。而踮脚可以刺激到膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,可以宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。

4、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。从俗话:闭眼养肝,踮脚补肾,就可知。

男性踮起脚尖小便,可起到强肾的作用。女性坐蹲时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,也可起到补肾利尿的效果。

5、治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的踮脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

由此可见,踮脚是一项很不错的有氧运动,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康,锻鍊小腿肌肉,增强踝关节稳定性等作用。那么踮脚养生该如何做呢?

踮脚养生有4法:站、坐、走、卧

1、站着踮脚尖

保持身体立正的姿势,两脚併拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震盪,沿两腿上传到上半身。

2、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

3、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

4、卧着勾脚尖

卧床休息时,两腿併拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。

没想到经常踮一踮脚,竟有这么多的养生功效!我们随时随地都能够做,尤其适合中老年朋友。大家还有什么简单易行的养生方法吗,可以留言告诉大家额!