春季瘦身攻略:想瘦哪里就瘦哪,有需要的收藏了!

最近,一直有粉丝跟小编说「为什么减肥的时候总是不想瘦的地方瘦了,想瘦的却偏偏不瘦?」,而且「为什么我和朋友一起减肥,她总是比我瘦的快??」

So,今天小编就给大家说一说为什么同样是减肥,你却没有人家瘦的快,以及怎么快速减掉想减的部位而不会影响别的部位!

这些都是你不够了解自己的体型&肥胖类型导致的!

每个人身体都是不一样地,找对方法 ,「对症下药」才能瘦得更快哟~~~今天小编就给大家送药来了~乖^O^ 该吃药了!

一、 体型

大体分为 :「梨、苹果、豇豆」。看看哪个是你,找对适合自己的方法事半功倍哦!

运动建议:锻鍊不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动,包括重量训练。

锻鍊时动作之间尽量保持连续,减少休息。虽然梨形身材更注重锻鍊下半身,但也要保证上半身的运动,以增强肌肉,帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。

运动建议:侧重针对同一肌肉不同的练习。尝试一周最多5次,40-60分钟的有氧运动。

注意经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。虽要注重锻鍊身体中段,但也要注意锻鍊手臂和下半身,保证身体比例。把运动之间的休息时间降到最低,以维持心跳速率达到燃脂的目的。

运动建议:力量训练,使用较重的重量,但减少次数以强化线条。

虽然有氧运动对任何体型的人都很重要,但豇豆人有较高的代谢,所以建议少做有氧运动,而做更多的重量和力量训练。

二、 肥胖类型

建议:如果你胖的不正常,先找出肥胖的原因,如果与病理有关,先将问题解决在减肥哈。病治好了,可能体重也能自动调整呢!高盐分食物能不吃就不吃,以免水肿。

建议:高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦,逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。多吃蔬菜和水果既增加饱足感,热量还低,加上纤维质丰富,每天配合足够水分,有助排便;多做运动,以消减正在积聚的脂肪。

建议:停止运动后,为免胖得控制不住,最好抽空做点运动,1周做3次已经很好。若因为健康理由,不能剧烈运动,也应做些简单运动,例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。切忌暴饮暴食,不然胖得更快。

建议:如果家族肥胖,赶紧让妈妈改变家人的饮食习惯,减少重口的、少吃「汤渣」等,调整分量,多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改变的事实,但你每周3~4次的运动,将身体的线条练得更完美,体形一样好到让人羡慕。(大个漂亮白啊!)

建议:首先体重是标准的,然后再局部瘦身,可多做带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。如手臂过粗可多举哑铃,腹部肉多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分的线条收得更健美哦~

上面的干货是不是很干?

下面给大家换换口味!

来一波帅哥,别光养眼跟着练起来!!!

高强度减脂Tabata练习,

每个动作20秒、动作间休息10秒,

8个动作为一组,每次做4组,

让你大汗淋漓甩掉全身肉肉!

波比跳

跳起箭步蹲

登山者

伏地挺身

卷腹

开合跳

高抬腿

俄罗斯转体

其实减肥很简单,只要你跟对人,找对对方法

拥有一份积极的态度,肯坚持

很快就能瘦下来的!

美好身材你也能拥有!

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