掌握这些最佳减肥「利器」,再也不用担心减肥难!

减肥利器之运动篇

慢跑

慢跑是一项容易坚持而且有效燃脂的有氧运动。时间最好持续30分钟以上,只有持续时间超过30分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。慢跑会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧。还能加速新陈代谢,帮助身体排毒,从而达到减肥的目的。

骑自行车

骑自行车是周期性的有氧运动,可以减肥瘦身,易于消耗体内热量。特别是当骑车遇到上坡受到阻力时,需要耗费较大力气,这个时候更能够燃烧脂肪,排出大量的汗,对排毒和减肥起到良好的效果。特别是大基数的肥胖者,骑自行车就是一个很好的运动选择,因为跑步会让你的膝盖容易受损,而骑自行车可以避免这个问题。

游泳

游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大,这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍,在游泳过程中全身肌肉都可以得到很好的锻鍊。

跨步深蹲

深蹲能够激发腿部力量,还运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖嵴肌。深蹲这种力量训练能够增加身体的肌肉含量,提升你的基础代谢率,这样就能帮助身体燃烧更多的热量。

卷腹

卷腹运动是最普遍锻鍊腹部的运动,也是锻鍊腹肌最简单有效的方法,尤其是适合缺乏运动的健身新手,因为卷腹比较好上手,场地、器械要求最少。坚持做卷腹运动,告别肥肚子,练出马甲线!

运动说完了,就没有了吗?当然不是!在减肥的路上,一些小工具也能为你的减肥计划贡献出一份力。

减肥利器之工具篇

体重秤

定期测量体重,可以针对体重的变化及时做出「调整措施」。跟踪体重数字,将它的一举一动通过体重秤牢牢地掌握在自己手里,这种「心里有底」的操纵感实际上能提高情绪,增强减重的自信心。

皮尺

经常性用皮尺测量自己的腰围、腿围等,实实在在感受自己身体上各个围度的变化,会使自己更有动力坚持下去!

厨房秤

在厨房里备个小秤,在吃前称一称,认清各种食物单个重量,以保证自己不会过多摄入食物,合理控制进食量。

笔记本

为自己准备个可以随身携带的小本本,认真记录自己体重上、身体各围度上的变化。除此之外,每天摄入的热量也要记录,不放过任何一个小细节,这样可以清楚地知道减肥效果以及哪里可能出了错误。

减肥其实不是难事,学会巧用这些减肥利器,何愁不能健康减肥?愿你能够坚持继续往前,或许下一刻,成功的就是你啦

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