7个体式每天坚持做5分钟,小蛮腰看得见,你要不要练

可能很多微胖小美眉都想回到胖为美的唐朝,这样她们就不用为了减肥而费尽心思了,虽然唐朝是以胖为美,但是胖也是分很多种的,我认为唐朝的胖美女应该是肥而不腻,没有像游泳圈一样的脂肪层,即使是胖的,但是该有的曲线还是有的,这让许多胖美眉们又被打回了现实。其实就胖子也是可以拥有完美曲线的,下面就是可以锻鍊出小蛮腰的几个瑜伽动作。

轮式这个动作不仅可以练出小蛮腰,还可以练出挺翘的臀部,首先我们需要双腿微微分开一段距离站在瑜伽垫上,调整好唿吸之后吸气在吸气的同时上半身往后折过去,两只手也要跟着身体的动作慢慢往后延伸,等到手指尖可以触碰到地面后就可以停止往后弯了。这个时候可以稍微调整手和脚之间的距离,两只脚之间的距离也要稍微调整,一直到整个身体都觉得舒服为止。

单腿鸽王一式可以刺激腰部周围的肌肉,使这些肌肉收缩消耗脂肪所储存的能量,这样就达到了瘦腰的目的。下面是单腿鸽王一式的动作详细解读。

1、跪坐在瑜伽垫上,右腿一直保持这个姿势不动。

2、左腿慢慢的往后移,一直到左腿和右腿在一条竖直的直线上,左腿先往后伸直,然后慢慢抬起小腿使小腿与地面保持90度的夹角。

3、上半身用力往后仰,双手从头顶后方抓住翘起的脚,让脚后跟贴住额头即可。

骆驼式可以锻鍊到腹部和背部周围连接的一大块肌肉,如果辅助平板支撑和仰卧起坐练习,线条优美的六块腹肌很快就会慢慢显现出来。首先我们可以先跪在瑜伽垫上,然后挺直上半身,吸气,身体随着吸气的动作上半身往后弯,双手要伸直从身后抓住脚后跟,然后吐出胸中积聚的浊气,这时你会觉得整个人神清气爽,头脑无比清醒。疲劳时我们可以经常通过这个动作来醒神

蝎子式的变式,和肘倒立有异曲同工之处,都是用胳膊支撑身体的重量做倒立的姿势,不过这个动作腿的动作比较多,双腿缠绕在一起可以拉动大腿两侧的肌肉,可以改善腿的形状,使腿部线条更加完美。不过我们在做这个动作的时候一定要注意自身的安全。

双脚内收支棍一式,这个动作是在轮式的基础上进一步加强的,轮式只是手掌着地,而这个动作需要身体继续往后弯,让手肘着地,手肘着地之后两只手要紧紧的扣在一起,头部要放在肘部之间,双腿同时要保持伸直的状态,腰部要和地面平行。

肘倒立式,这个动作是分两步完成的,这两位练习者分别给我们演示了两个步骤,首先我们要胳膊肘着地保持倒立的姿势,双腿直直的伸向空中;然后等身体完全稳定之后慢慢的弯曲小腿,让小腿水平放置,保持和地面平行的状态。弯曲小腿这样可以降低身体的重心,从而使身体变得更加稳定。

头倒立式的变式,这个动作在肘倒立的基础上又做了一系列的变化,先是头部要和胳膊肘一样贴近地面,这样可以加强身体的稳定性,其次就是腿部的动作,一条腿向身体的一侧伸直另一条腿弯曲伸向身体的另一侧。

上面这一系列动作都是拉伸的动作,我们都知道,拉伸对于肌肉线条的美化有很好的效果,所以我们即使不是在专门的时间练习瑜伽,平时也可以多做做拉伸的动作,经常拉伸,可以使身体的关节一直保持灵魂的状态,还可以动员肌肉消耗脂肪。