腹肌练不出来?你还需要知道这两点!

健硕的腹肌实在撩人,所以健身房中,很多健身爱好者都对腹肌真操实练,希望腹肌能够越来越明显。

针对腹肌的训练也是多种多样,但很多人坚持很久都没有成效,这是什么原因呢?

对于腹肌的练就,其实是关系到方方面面的,不论是饮食、生活习惯、运动方式等,还有运动姿势、运动量等等都会影响到腹肌的训练,那么怎样才能练就一身腹肌呢?

让我们先来了解一下腹肌的构成。

腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉,主要肌肉在躯干的两侧,直接摸就摸得到,他的腱膜则延伸过中央,包覆着腹直肌。

腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉,也就是我们常说的腹直肌,中间的结缔组织,将腹直肌分为好几块,就是我们常看到的八块腹肌。

腹横肌属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到,但他们仍是稳定嵴椎保护内脏的重要肌肉,排列方式如同名称一样,横着躯干。

所以,不要担心你由于基因的原因没有腹肌,腹直肌和腹外斜肌是每个人都拥有的,只是在大小排列上有着差异。

如果你锻鍊很久的无氧运动还没有成效,那很有可能是你的体脂太多,将在深层的腹肌覆盖住了。

这时,你应该通过控制摄入食物量和增加有氧运动来进行减脂,也就是需要需要通过运动加上饮食控制来制造热量赤字。

首先你要控制自己的饮食,如果你摄入了过多的能量,那么你需要进行更多的运动来消耗你的能量,中低强度的有氧运动是最传统的减脂运动,而高强度的间歇训练和重量训练帮助你消耗热量的同时提升基础代谢。

同时,你要增加关于腹部的运动量以便增加你的肌肉量,然而腹肌相较其他大肌群而言肌肥大的训练并不容易。

你可以尝试各种不同的腹肌训练动作,并不断提升运动强度,来给予肌肉多方面刺激。

在你有了足够的肌肉量,保持身体脂肪处于较低的状态,那么腹肌自然而然就会出现。

在这里,小编还要强调一下,对于腹肌的看法,我个人觉得并不一定是需要有着深刻明显的肌肉,因为腹肌的主要功能是在维持身体稳定,并且协助力量转移,提升全身性动作的能力。

相信大家都知道,很多专业运动员都不会只锻鍊自身优势的身体部位,更多的回去关注全身性的训练动作,来达到增加核心肌群的功能,使得运动过程中,身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。

因此推荐大家在锻鍊的过程中,多进行一些全身性的训练来辅助腹肌的成长,例如深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等都可以在增加全身协调性的同时刺激腹肌的成长,他们能够明显的改善你的多部位肌群的配合。