简单教你3个练习,不让跑步后膝盖疼痛找上你

第一:破解跑步伤不伤膝盖的迷思

跑步伤膝盖一直就是很多跑者担心的问题,同时许多医生也不建议跑步,因为跑步会带给膝盖过多的冲击力,甚至造成膝盖过度使用而退化。但回过头来想想,晨跑和很多马拉松比赛中,多少人都是中年大叔、甚至不乏60岁以上的跑者,如果跑步会伤膝盖,那为什么这些人还如此热衷于跑步?

跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用科学的方式跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多,甚至,跑步还有助于锻鍊腿部与膝盖周围的肌群,仍延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖。

第二:跑步后建议练习这3个动作,不让膝盖疼痛找上你

1、下犬式

首先先将膝盖与手掌着地,接着将身体呈现一个倒三角的姿势,过程中必须保持背部打直,可参考下图所示。

接下来以脚趾为重心垫脚,腿部依然打直尽量不要弯曲,持续两秒后脚跟着地,重覆8~10次。

2、髂胫束伸展

首先将右脚往前呈现弓箭步的姿势,再将左手由侧边举起直至贴近耳朵旁,上半身也可向侧边些微的倾斜,停留约两秒左右的时间,再恢复原本姿势后,换左边进行相同动作,重复6个为一组。

3、站立单腿抱膝式

将右脚抬起,脚掌跨过身体另一侧,双手抱住小腿的位置膝盖约莫在胸口的位置处,将小腿提起让大腿后侧有紧绷的感觉,停留约2秒左右伸展完毕后,左右交换进行6个循环完成动作。