打球前做这三个动作,膝盖再也不疼了!

打篮球是一项相对激烈的竞技运动,特别是急停、跳跃的动作容易让膝盖过度负荷出现疼痛的情况,下面一起来看看该如何避免膝盖疼痛:

动作一、Down dog

首先将膝盖与手掌着地,腿部和背部保持笔直。

接下来以脚趾为重心缓慢踮脚,腿部尽量不要弯曲,脚尖踮到最高点持续两秒后脚跟再缓慢着地。(8-12次)

动作二、弓箭步左右侧腰

首先将右脚往前呈现弓箭步的姿势

再将左手由侧边举起直至贴近耳朵旁,上半身也可向侧边稍微倾斜,停留约两秒左右的时间,恢复原本姿势后,换左边进行相同动作,循环6次。

动作三、左右交替抱膝

将右脚抬起,脚掌跨过身体另一侧,双手抱住小腿让膝盖到胸口位置处

让大腿后侧有紧绷的感觉,停留约2秒左右伸展完毕,左右交换进行6个循环动作。

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