那些正在悄悄加速你的膝关节退化的动作,很多人竟然天天做!

引言:您知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大么?您知道跑步和骑车相比哪个对关节更有益么?今天这篇文章,就帮您来解决这个问题。

对于膝关节疼痛的患者,在医院听到最多的就是「膝关节退行性改变」这个诊断名词。如果说的通俗一点,其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解,自己明明才四、五十岁,膝关节怎么就老化了?

事实上,「50岁的年龄,70岁膝盖」的人并不少见。这就好比同时出厂的汽车,报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外,还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。

据统计,50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%,60岁比例激增到60%,到80岁就几乎是百分之百了。

所谓膝关节,其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成,日常生活中,我们在做不同运动时,这两个关节所受的力也是截然不同的。

(不同运动下,膝关节受力与体重之间的倍数图)

我们以一个体重50公斤的人举例:

当他骑自行车时

股骨—胫骨关节承受了60公斤的重量,

髌骨—股骨关节的承重是25公斤;

走路时

股骨—胫骨关节承受了150公斤的重量,

髌骨—股骨关节的承重是25 公斤;

上楼时

股骨—胫骨关节承受了190公斤的重量,

髌骨―股骨关节的承重是165公斤;

下楼时

股骨—胫骨关节承受了215公斤的重量,

髌骨—股骨关节的承重是250公斤;

跑步时

股骨—胫骨关节承受了225公斤的重量,

髌骨—股骨关节的承重却是350公斤;

更让人惊讶的是,仅仅是蹲跪的动作

股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量,

髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨,当我们年轻时,即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题,但是随着年龄的增长,如果我们经常给关节施以非常大的压力,关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱,致使软骨下骨外露。

出现这种情况时,不仅会产生一定程度的疼痛,还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现,从而引起一系列的退行性改变,引发关节炎。

日常生活中我们该如何保养我们的膝关节?1蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免

有些膝关节炎的患者,尤其是女性,很多人有蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事的习惯。这3个习惯因为对膝关节的伤害非常大,所以一定要避免。

2选择一项适合自己的运动

在临床工作中,经常会有些患者问,做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格,相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用,但是对于我们的膝关节伤害却很大,所以,综合分析,我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动,和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。

骑车一来可以强化大腿的肌力(大腿强壮,膝盖就跟着强壮),二来它可以促进膝关节的关节液循环,促进新陈代谢。

游泳可以有效的保护膝关节,游泳时,膝关节的负重最小,是关节损伤者最理想的运动方式。

小结:虽然我们不能从根本上纠正膝关节的退化,但是如果保养得当,我们完全可以减缓膝关节退化的速度。所以,骨事汇提示大家要及早开始关节保养,先从避免伤膝盖的危险动作开始,接着多做强化膝盖运动,注重营养与睡眠的补充,既有修养又有生息,才能让膝关节更健康。

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