膝关节炎怎么办?只需做4个动作!每天坚持还你健康膝盖!

凤凰涅羽化成蝶,正是因为经历了强烈的痛苦,然后才有着震撼人心的美丽。一个人的成功并不是偶然的,他是踩着无数的失败和痛苦走过来的,别人看到的只是他今天的光辉和荣耀。只有他自己知道,在他通往成功的路人,有着被荆棘扎破的斑斑血迹。不要抱怨生活艰辛,其实奋斗也是幸福的一种,不是吗?带来的膝关节炎疼痛,不还是只能自己忍受吗?解除疼痛后我们的日子才能回归之前的平静。

1、靠墙静蹲

背对墙站立,双脚分开,与肩同宽,背部平贴着墙。接着背往下滑,慢慢深蹲,至大腿和小腿大约呈90°为止,注意膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身,两个动作之间休息1分钟,重复做5次。

2、箭步蹲

自然站立,双脚分开,与肩同宽。左脚向后迈出,脚跟不要着地。双腿向下弯屈,直至左腿膝关节离地面3~5厘米,右腿小腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀部肌肉发力,收左腿,回到初始状态。然后换右腿重复动作,收腿时尽量保持身体稳定。该动作可以锻鍊臀部和大腿肌肉,从而保护膝关节,尤其适合膝关节已有不适症状的朋友。建议10次为1组,每天3~4组,每周3~5次。

3、坐位伸膝

该动作可增强大腿肌肉的力量,从而保护膝关节。上身挺直地浅坐在椅子上,双腿弯曲呈90°,双足平放在地上。逐渐伸直右膝,使右腿与地面平行,保持20~30秒,慢慢放下。换左腿练习。建议10次为1组,每天3~4组,每周3~5次。可以在脚踝处加沙袋或使用弹力带以增强练习的强度。

4、拉伸小腿

拉伸小腿肌肉,可缓解小腿肌肉僵硬、紧张,对缓解膝关节酸痛也有一定作用。面向墙站立,双手扶墙,左腿向后一步,右腿向前一步,左腿伸直,右腿弯屈,然后身体向墙的方向前倾,直到左侧小腿后面肌肉有牵拉感,保持20~30秒,换右腿。每条腿拉伸2次。

治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。

特别是在寒冷的冬季我们应该如何做呢?

1.注意关节部位的保暖,不要对着电风扇和空调直吹,尽量别裸露膝盖。

2.保护关节功能,避免长时间站、跪、蹲,限制爬山、跑步等剧烈运动,上下楼梯应尽量放慢速度。老年人日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。

3.肥胖者注意加强锻鍊,控制饮食,减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力,控制体重是减轻关节负重的重要方法,并可减缓关节老化。

4.饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物,必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水,可以促进关节软骨和软骨细胞的生成,保证其供给营养。

5.做好防护措施。进行一些攀爬运动时,尽量穿防滑性能较好的鞋子,必要时戴上戴护膝。