太极拳的身法关键——节节松开和对拉拔长

练太极拳松开以后,就是从站无极桩起式开始,就强调:两脚併拢,脚跟相贴,足尖微开,双膝微屈,稍微内合似爬树,提顶吊裆,含胸拔背,裹裆护臀,松肩沉肘,手臂松垂,立身中正,全身放松松开,就是说全身各个关节都要松开,是指整体放松太极拳讲究的松开,是指任何关节都有一个对拉拔长的问题。

练太极 拳从站无极桩、太极桩开始。 从头顶到脚下,从两肩到两胯,「松四大块」直至全身各个关节都要松开。 如果关节松不开,就谈不上节节贯穿。 因为节节贯穿,就是要使内劲在全身上下所有的关节都能畅通无阻,从而做到节节贯通。节节松开,主要是上面虚领顶劲,下面尾闾下垂,放松从头到脚直达 涌泉 拳论中也提到「提顶吊裆心中悬」的说法,一般练 太极拳 到了中层功夫的阶段,就能体悟到 百会 至 会阴

的中心线、尾闾垂直线的练法。

太极拳训练

在练习 太极 拳时经常出现的错误:一个是过于注意上面提顶,竖项,头部就僵硬了、另一个就是放松下面,注意尾闾下垂时,上面又丢了。 这样练来练去还是将各关节挤压成一堆,放松不了,学者需要克服。

练太极 拳松开以后,就是从站无极桩起式开始,就强调:两脚併拢,脚跟相贴,足尖微开,双膝微屈,稍微内合似爬树,提顶吊裆,含胸拔背,裹裆护臀,松肩沉肘,手臂松垂,立身中正,全身放松。 松 脚踝 ,再松到脚下 涌泉 ,脚趾放松。 这里讲的各项要求全都是意识上的问题,太过执着反而容易出现肌肉上的僵硬。

太极拳讲全身放松,又要松而不懈,拥劲不能丢,关键是「凡此皆是意」,要求以神气为统帅。 任何外形的姿态都要注意「无过不及,毫无拘滞之力」。

松开,就是说全身各个关节都要松开,是指整体放松。 头顶、手肘、腰胯、嵴背、肩胸、膝脚各个关节都要松透,恢复其自然状态。 太极拳讲究的松开,是指任何关节都有一个对拉拔长的问题。 那么应该如何去做呢?悬顶时要头容正直,体会头顶百会穴有微微上顶之意,但同时保持整个身体放松,不要丢掉自然下沉状态,要集中精神在嵴柱上,嵴柱关节的小韧带都要松开,如此提顶才不会僵滞

松肩时要放松肩井穴,松到肘部时要松曲池穴,松到手部时要放松劳宫穴。 肩关节松不开,其它地方也很难松开,所以有「肩寒全身僵,肩紧全身滞」的说法。 肘关节的放松,也有一个对拉拔长的问题。 肘往下松坠的同时,上面也要有上拔之意,感觉两肩有一种内在的松沉劲。 其关键是「肘不离肋」和「肘不贴肋」。

这里「肘不离肋」的意思是指练拳时两肘有护肋之意,这里「肘不贴肋」的意思是指两肘要保持松活圆活,两腋下如各含夹一个馒头的说法。 同时要意贯肘尖,这样就可体会「松开我劲勿使屈」的韧劲。

松腕时要直腕、手掌放平伸直即可,同时掌心含虚,五指略舒,保持关节灵活。 那么手指关节松开如何对拉拔长呢?主要是一个手指的关节松开了,另一个手指的关节要有回拉之意,一个关节要往前伸,就要体会邻近的关节有往回收的意。 已故太极名家郝少如先师对指腕松开的体会,曾有「掌宜微伸,手指微曲」及「手要空」的提法,这就是说手含

心空,劳宫穴有含球的感觉,这些体悟和方法是修炼内家拳功法中级阶七层功法的练法。

太极拳训练

含胸拔背的放松,可以分开来说:

含胸,是指胸部要有向内虚含之意,放松自然,这样就可防止胸部外挺,唿吸不畅之弊,即膻中穴要有松空感。 初级阶段无须求太多,关键要有一个「意」字,绝不仅仅是只肌肉的动作。 其实,做到上有百会上提之意,下有吊裆和尾闾中正之意,再配合松肩坠肘,含胸的感觉也就产生了。

拔背,能含胸自然就能够拔背,所谓拔背,就是上拔之意,是指背部自然正直而产生挺拔感。 背部肌肉有舒展微微隆起之意,这样就会自然做到节节松开、、沉落,拳势有气魄。 拳论中有「牵动往来贴背」、、「气敛人背」的内劲奥妙。 太极拳练到中级阶段时,背部圆融浑厚,甚至产生融化感,就像一个巨大的劲源基地,内劲如流水一样在背部往来,意念一动,就将内劲送往不同方向。 那时就会体悟到「力由背发」的感觉。

腰胯的放松,是要立腰松胯,同时要注意腰的直与沉,也即是腰部的对拉拔长之意。 腰胯在练太极拳中地位非常重要,古典拳论中有「以腰为轴」、「命意源头在腰隙」的说法。 太极拳练到一个阶段有一个阶段的体悟,功夫一层层增进。 到中、高级阶段的重点体悟是「中空之势」,那就需要「三分练拳七分研」方能体悟。

脚下松,主要是脚趾松开后,脚掌有微微上提之意,即「脚心吻地」自然放松,涌泉穴有亲吻大地之感,浑身有膨胀之感。 全身各关节的松开,不、、于是节节贯穿。 节节贯穿的功夫已达到内劲练习阶段,到那个时候要能够一气贯通。 节节松开只是基础,松不开内气就无法通过。

有许多教太极拳的老师,拳论背得很熟,但他自己做不出来,如何能够教人呢?松开,再往深层次讲,则又有骨头、筋膜、骨节、韧带的放松,那是更高的境界了。