膝关节损伤非太极拳之过!

当今社会,大部分人练太极拳主要有两个目的:一为锻鍊身体,二为学习太极拳的技击技艺。可是如果练了一段时间后膝盖疼痛,显然与当初练太极拳的本意相背了。从太极拳的拳架结构上来说,练太极拳是非常保护膝关节的运动,除了固定外不需要你去专门训练的,如屈膝换裆、轻重进退及上半身的肢体重量由胯关节去负荷等等。但无数人却因错误的练拳方法,竟然致使膝伤痛成了大名鼎鼎的「太极拳病」了。

太极拳的行拳走架有一定的方向约束,所以一招一式开步走势有一定的方向限定,开步前需要扣脚来配合完成走势方向,因此,如果实脚扣脚和脚板扣不到位,长期下来很容易使膝盖得病受伤,同时,长期曲膝站桩,脚板站向也要根据自身的条件,保持舒适自然为好,太极拳是创立在身体自然的基础上,所以舒适自然是至关重要的。而裆劲的形成,则直接影响膝关节的稳固。

要想练好太极拳就需要裆劲,膝关节不固定是不可能练出裆劲来的。在练拳时,不管你上身怎么变,拳架怎么变,你的膝盖要做到始终是只折叠不晃左右、对着脚尖。两腿内撑外包,用转胯去拧紧二腿使之产生裆劲。说白了,膝关节固定运动是产生胯关节「扭力」的基础。而为了保护膝关节,我们在练拳的时候一定要固定,在固定中做折叠运动,使承受肢体的重量顺利传到地上去,尽量减少膝关节负荷与运动性损伤。你只要固定膝关节了,练拳也就不会晃了。膝关节固定好了,再开始练拳,养成习惯。你看举重运动员举重的时候,首先把膝关节牢牢坚固是第一要素,如果不固定的话,膝关节或半月板马上就受伤,而且伤的往往不仅仅是膝关节,腰、嵴椎也会受伤。我们平时走路、爬山,或负重等膝盖承受力加重,膝盖的半月板也容易磨损。社会上很多的太极拳习练者都有膝盖疼的体会,就是因为练拳方法不正确导致半月板磨损了。不管你怎么说,你把膝盖练疼了,就别跟我来谈你的练拳方法是正确的。

并且太极拳练习者以中老年人为众。但是此年龄段的人群身体素质和身体状况本就常见退化性质的病变。据统计,在年龄在四十岁以上的人中,有60%的人有不同程度的骨质增生,特别是腰膝关节居多,六十岁以上的人,几乎百分之百存在骨质增生。人随着年龄的增长,特别是到了老年,膝关节的软骨面首先发生退化,骨液的渗透作用减少和降低,容易使关节面的细胞发生水肿,造成软骨面承受机械应力的能力下降和弱化,加之不当的运动和感受风、寒、湿邪的侵袭,便会使膝关节发病或病症加重。

因此,有膝关节疾患的人或中老年人,若想通过打太极拳以求健身,则必须採取高位式,屈腿130度左右为宜,病症严重者可採取更高位或直立式;其次是小步幅,步距为自身的两脚半距为适;其三是运动量不宜过大,以练完微汗不累为度;其四是两腿不能松懈无力,以自然均衡用力为度,要感觉两腿沉实有力而不僵;其五是不强作拧膝、旋腿的大幅动作,转身要碾步,步随身换,保持脚尖与膝尖同向,既能减轻自身负荷,又能起到健身效果,也避免了膝关节不当运动的损伤或损伤加重。