冬季健身,这些细节一定得注意

过了一个最短的秋天,漫长的冬天就来了,在这个一年中「最不想动」的季节里,能够坚持运动值得称赞,但也需要注意一些细节,让你既健身又健康。

​一、不一定要坚持晨跑

有些小伙伴即使再寒冷也能够早起跑步,这样的毅力的确值得佩服。但是有研究显示,冬季清晨锻鍊会使心脑血管压力增大,对于有心脑血管疾病的朋友(尤其是老年人)早上特别是清晨锻鍊不是一个好的选择。建议可以调整在傍晚运动。如果非要坚持一定要注意保暖。

二、冬季跑步千万不要着短袖、短裤

不少人认为「冻冻身体好、磨鍊意志」,在冬季的运动中也像运动员一样身着运动短袖、短裤,显得动感十足。殊不知这样的「运动感」并不值得提倡,因为冬天身体散热快,若体温太低,容易造成肌肉和关节的损伤。所以冬季出门还是穿上长衣长裤吧,有必要的话还可以戴上帽子。现在的运动商店也很多,选择一套冬季跑步装备依然可以让你显得活力无限。

​​三、运动前一定要充分热身

现代都市的快节奏,让一部分健身爱好者给自己的运动标出严格的时间,往往有些人由于「太忙」,为了「不浪费时间」,跑步前不做热身就迅速地跑起来,由于冬天关节较硬,这种做法非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟,可减少受伤的机率。另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,也要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

​四、边跑边唱不可取

有人觉得边跑边唱可能更易消耗热量,其实不然。这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,而且由于冬天空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。

五、运动也要量力而行

有的人觉得运动要追求「更高、更快、更强」,其实这种追求是属于竞技体育的,一般健身可以不考虑。因为不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则,在冬天可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻鍊,也知道身体锻鍊的重要性,于是一有时间运动则热情高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样容易在锻鍊之后体力超支。在冬天正式健身时间最好控制在30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松。

​【编辑:祁祁】