冬季运动,小心健身变伤身

咦,最近怎么没见刘大爷了?

听说得病了,肺病。

为什么啊?

早上五点半去锻鍊,净吸雾霾,能不得肺病吗!再说了,早上这么冷,他又不注意保暖,不得肺病也得感冒啊。

啊?这么严重,那是不是不能去运动了?

当然不是不能运动啦

「元气少女」陈大发在寒冷的伦敦录节目时,不是照样跑12公里吗?

可是人家有正确的运动知识啊!

所以,你不知道冬天运动的正确方式

还不如在家睡大觉呢!

任凭脂肪肆意生长,也不至于像刘大爷一样住院啊

接下来,就跟A+君一起来学习一下

在冬天,如何安全健身吧~

1

热身活动要充分

运动前,一定要记住两个字:热身。

因为当气温较低时,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小。如果直接开始锻鍊,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以在冬季进行健身锻鍊时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。

2

注意保暖

冬季运动及时清理掉身上的汗液,是十分重要的。天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话,很容易得关节炎,而且包在湿冷条件下的肌肉也更加容易出现伤病。所以在运动前,贴身衣物选择速干衣,或者带一套替换的衣物,避免长时间在寒风中穿着汗湿的衣物。

3

不宜过早

《黄帝内经》中说过,冬三月锻鍊时,一定要「早卧晚起,必待阳光,避寒就温」。

意思就是冬天锻鍊,一定要等到太阳出来,我们才能出去运动,这样就能减少外界寒气对我们身体的侵袭。

所以,大清早的,就好好待在被窝里睡觉吧~

4

防止剧烈运动

冬天人体正处于收敛内养状态,故冬季运动应注意 「冬藏」,运动量不宜过大。原因还是和温度有关,持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降,长时间大量的运动会增加关节受伤的机率。

另外

以下五种人在冬天运动时需要特别注意,否则锻鍊反而会有害无益。

长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分,就可能拉伤或抽筋。建议开车人士工作的间隙,每隔1小时休息5~10分钟,进行散步、慢跑或做体操。

长期不运动的人

有的人长时间不运动,会觉得到健身馆健身如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错误的想法,这样做很可能会给身体造成损伤,因此,要量力而行。

长期坐办公室的人

长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损,有的还有经脉粘连的问题。除此以外,这些人的关节力量普遍较差。

因此,不建议一开始就做大重量的力量练习,可以从较为柔和的瑜伽开始,对关节的活动也是有好处的。

身体某些关节有炎症的人

如关节炎,即使已经痊癒了,在冬天做运动也是要尤其注意的。一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法,不仅不让关节负重,还能增加关节的运动量,促使炎症好转。

关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历,运动前一定要谘询医生或教练,有哪些运动是不能做的。

冬季运动首选!

又冷又有雾霾,

那么有哪些运动比较适合冬季呢?

慢跑

慢跑能增强血液循环,改善心功能,还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步能有效地刺激代谢,增加能量消耗,进而减肥健美。

雾霾时,直接在健身房的跑步机上锻鍊就好啦~

骑自行车

骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻鍊下肢肌力和增强全身耐力。

其实,骑自行车对内脏器官的耐力锻鍊效果与游泳和跑步相同,不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻鍊。

因为是周期性的有氧运动,使锻鍊者消耗较多的热量,达到减肥的效果。

别忘了,健身房里也有踩自行车的器材呢!

高温瑜伽

高温瑜伽是指,在一间温度38~42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽。

练习高温瑜伽时,身处高温的房间中,短时间身体会出很多汗,进而加快了人体新陈代谢,排出部分毒素。

练习高温瑜伽以后,身体能把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了能达到减肥效果外,高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化,对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。

在运动强身的同时,也要记得营养的补充哦~双管齐下,还会害怕免疫力差吗?

俗话说的好「冬季动一动,少生一场病;冬季懒一懒,多喝一碗药」,虽然冬季运动有很多限制,但是稍微抽出一点时间强健自己的身体,也是很有必要的!

安利青英荟撰写文章,部分资料及图片来源网络

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