太极拳的精髓介绍与十个体悟技巧,细细品味,令人身心舒畅

太极拳,大多中老年人练习的比较多,在早晨或者是傍晚公园总是可以看到练太极拳的身影,大家了解一下太极拳的相关知识,让习练者更加了解太极拳!

一、六个方向的圆——太极拳运动的肢体运行轨迹非圆即弧。弧是圆的一部分,可入圆中进行讨论。我们先来定义;具有六个方向的力为「混元力」,也就是说,「混元力」的充分必要条件是:它拥有六个方向——前、后、左、右、上、下,即立体的圆。有的人虽然走得也是圆,也是弧,但只有四个方向,这样的力不能构成「混元力」。

对方向的力,比如前后或左右或上下,这样的力产生的劲叫直劲,对对方构不成威胁。因为它是直来直去的,严格的讲它不属于太极拳劲别的范畴。四个方向的力才能形成圆和弧线运动,但对方的大脑可以作出判断,肢体的本能反应可以跟随上你,对对方的威胁也不大。只有是六个方向的圆弧运动,即立体的圆运动才能使对方对你的运动方向无法判断,这是太极拳有别于其他拳种的精妙之处。你可以先出手打我,我一接手就干扰和改变你的运动方向,使你处于被动和无目标状态,然后便是我的打击,这是太极拳「后发先至」的奥妙所在。

凡是被对方冲垮了,一定是少了左右方向的劲;凡是自己左右转动不灵时一定少了前后方向的劲;凡是被对方提起或压垮了,一定是少了上下方向的劲。所以我们练习太极拳,一定要注意每一个动作,每个转换式都必须有六个方向,否则拳式就是不正确的,在实战中也是不管用的。

二、肢体的公转和自转——地球围绕太阳旋转的运动形式是公转加上自转。太极拳运动中以腰嵴为轴,身体各关节的运动也是公转与自转的同步交叉运动。一般来说,下关节对上关节而言是自转;上关节对下关节而言是公转;前关节对后关节而言是自转,后关节对前关节而言是公转。自转相对于公转时关节运动的幅度要大,公转相对于自转时关节运动的幅度要小――这里讲的是在走缠丝劲时关节运动的规律。上肢运动相对于腰嵴来说,腰嵴是公转,手臂是自转。说腰嵴的转运幅度大于手臂是不对的,打击腿(起的腿)与腰嵴的关系也是如此。

太极拳运动要求我们明三节――梢节、中节、根节。全身多处分三节,比如:手分三节,臂分三节,胸腰.下肢亦分三节。没有了公转和自转,便分不出三节来,自然也没有「节节节贯串」可谈。所以公转和自转学说是建立在「节节分家」基础上的。人们常出现的毛病是靠后关节的运动代替前关节的运动,这样不可能有「节节分家」的效果。后关节运动大于前关节运动也是不对的,因为这里缺少了稍节意识,不可能达到「空」、「灵」、「活」、「脆」的效果。

明确身体不同部分公转与自转的关系主要是为了周身的协调,避免枉动,使自己的力量不产生矛盾。凡是不该动的、多余的、不合理的动作可称作枉动,避免枉动才能达到周身一家,才能产生「浑元劲」,才能避免在实践中犯劲力涣散、劲力太硬和丢、顶的错误。

三、身的多元化旋转——太极拳运动的本质是螺旋缠丝运动,它要求周身一家,协调平衡,一动无有不动,一静无有不静,也可称为以腰为轴的周身多元化运动。周身运动的多元化的旋转规律。换言之,在这种周身多元化旋转的螺旋缠丝运动中,要有顺逆、有开合、收放、有折叠。一顺一逆走螺旋,开合之处谓转关,收放吞吐太极劲,折叠往复生妙玄。缠丝劲是太极拳,尤其是陈式太极拳的一大特色。由于人体的关节有自己的运动极限,所以太极拳运动的缠丝劲是靠身体关节部位不断转换的顺逆旋转来实现的。那么如何来定义顺逆缠呢?当代太极拳界有许多种定义法。

以手的顺、逆时针旋转为判定依据――手的运动方向顺时针为顺缠,反之为逆缠。

但这些都有不甚严密之处。因为苦以掌心向内或向外为判定顺逆缠丝的依据,那么在太极拳的招式中,有时两手既不向若以手的运动是向心力还是离心力为判定依据的话,往往在太极拳中,手的一个动作,一个缠劲,前半部分为向心力而言后半部分为离心力。所以这样定义也不确切。上肢(起于稍节):小指领劲其他手指递个跟上,掌心空、虎口圆、大指合,为顺缠。大指领劲其他手指逐个跟上,掌心空、虎口圆、小指合,为逆缠。

下肢(起于梢节),小趾领劲,膝外展,为顺缠。

大趾领劲,膝内扣,为逆缠。太极拳之精华用两个字概括,叫「开合」;用四个字概括,叫「虚实开合」;用八个字概括,叫「虚实开合,起落旋转」。「开合」是肢体运动的外在形式。开后是合,合后是开,一开一合,道法自然。以腰为轴,周身外朋内裹谓之合;以腰为轴,劲力四面放射谓之开。就腰体运的外在形式而言,有双开、双合、左开右合、右开左合、上开下合、下开上合等。

四、太极拳的技巧——太极是一项极好的健身运动。太极拳拳法源远流长,拳理博大精深。初习拳探理,多半一知半解。然久而习拳则颇有体感。「十个技巧」细细品味,令人身心舒畅。

松——练拳不修松,到头一场空。要心松,意松,神松,体松。五脏六腑松,四肢百骸松,节节松,周身松。一动一虚实,一动一松柔,松而不懈,刚柔相济,用意不用力。

静——从预备到收式,都要心静,意静,神静。外静,排除一切干扰,于世事而不见,听而不闻,神不外弛,意念贯注。内静,神气内守,意导行随,气随行走,意气力合。

空——心空,意空,神空,体空。中空道通,全身透空。以心行意,以意导气,以气运身。全身气息充盈。

连——太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作,立身中正安舒,以腰为轴,动作如行云流水,均速连绵不断。

缓——气沉丹田,动静相间,思绪高度贯注,一招一式,缓慢匀速,意气合一,悠缓 流畅。

合——上下相合、左右相随、内外相应。外:肩与胯合,肘与膝合,手与足合。内:心与意合,意与气合,气与力合。手眼身法步要合,神形意气功要合。开合自然流畅,全身协调和合。

通——心通,意通,神通,全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。一动无有不动,动则根松摧,中通畅,稍发透,气行通达无滞处。

乐——即是含笑意。且发自内心之,是内含笑意,外示安逸,笑则气降体舒神畅。

圆——太极即是圆,阴阳各半,互为包容。一动一圆,一静一圆。无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼,均以弧形、圆形动之。

柔——迈步如猫行,运劲如抽丝。柔而不软,刚而不硬,棚而不架,松而不散。动如棉中裹铁,屈伸轻灵柔缓,从容、安舒、柔合。