松慢圆匀沾连粘之如何松、何为松?

本功法是在师传功夫的基础上进一步修炼的结晶。

「松慢圆匀沾连粘」,实际上讲的是两句话,即「松慢圆匀,沾连粘随」。在混元太极习练中达到了「沾连粘」的水平,「随」的功夫自然而然就体现出来了,所以将「随」字省去就成为「松慢圆匀沾连粘」了。这一要领无论在养生中还是技击上都是比较重要的,每一动作的完成都是作为一个整体包含在内的。

松能达到两个目的:一个是养生,另一个是技击。

养生目的是以松达静,包含思想放松和肌肉放松,通过有氧代谢运动,以消除精神和身体的疲劳,增进新陈代谢的机能,调节唿吸、血液循环、消化等各个系统,延缓衰老,达到健康长寿之目的。

学习太极的人都会练太极套路,然而练法却五花八门,多数人都明显地在体内蓄有劲,这就松不开八段九节。

所谓八段,是指脚、小腿、大腿、嵴背、大臂、小臂、手、头;所谓九节,是指踝、膝、胯、腰、颈椎、肩、肘、腕、指(趾)关节。

在练太极套路中能松开八段九节不是一件容易的事,这要经过三个阶段的训练:

①初学阶段:练拳时用意不用力,唿吸自然,周身顺随。

②端引:练拳时动作要求端引,只有端引才能真正松开。什么是端引呢?以出手为例,一般的练法是由肩到肘到腕到掌指,即由根到梢把手推出去。这样练肌肉是紧张的,关节是闭合的,端引是把这个过程倒过来,用手指尖把胳膊引导出去,出腿时用脚趾尖把腿引导出去,以头引导全身,即所谓「虚灵顶劲」。这种端引是靠意识引导的。

③练松功:这是最关键的阶段,练功(拳)时要求在每个定势松八段九节。一节一节地松开,每个定势松开之后再换下一个定势。这样练就非常艰苦了,运动量要增加三至四倍,还要注意松而不懈。

如何区别松与懈呢?松,关节是开启的,肌肉软组织是舒展的,精神是安逸的;懈,关节是闭合的,肌肉软组织是萎缩的,精神萎靡不振。

松而不懈的关键是如何看待紧,只强调松而不言紧,就达不到松的目的。松紧是一对矛盾,是太极之两端,没有紧,松就不存在。所以,习练混元太极必须有紧,每一个定势要把肌腱拉伸到最大限度,把周身关节拉开。开始学练时,要用力拉,四肢拉开,头向上顶,把脖颈、嵴椎节节拉开,如医院做牵引术。如此,才能做到「精神提得起」,才能在拳势的转折变换中得到最大的轻松感,这才叫松。

松的结果,弹力自生,才能在揉手中用松弹劲把人轻松地发出丈外而不费力。

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