跑步,你需要注意什么?

这才是跑步正确的打开方式

春夏

弥漫着黑丝酸腐气息

白花花大腿提醒着你

不管是工作还是生活

又到了该流汗的季节

跑起来

动次动次动次哒

跑步6大好处奠定

它运动一姐的地方

更加自信

放松自己减轻压力

完美身材

告别臃肿肥胖身材

预防疾病

降低中风乳腺癌风险

提高体质

防止骨骼肌肉退化

作为一名资深跑步狗

就必须来叨逼叨逼下

否则怕是会美腿不在

鹅掌肌腱滑囊炎常来

疼痛及压痛点位于内侧关节线的前内侧2-5公分之下,发炎滑囊位于内侧关节线之下滑囊是位于在缝匠肌、股薄肌和半腱肌的附着点上面,最常发生的群体包括肥胖女性、运动员和伴随关节炎的老年人

嗯,肥胖女性

说谁呢

拉出去打死

即便如此受伤害

依旧要说跑步实用指南

热身+拉伸

跑步前一定要

充分拉伸

充分拉伸

充分拉伸

重要的事情说三遍

充分拉伸

不仅降低运动伤害

还能提高运动表现

拉伸前先慢跑3-5分钟作为热身

再按照图中动作拉伸

跑步后放松

只有充分放松肌肉

才能够更好地恢复

肌肉处于疲劳状态

下次跑很容易受伤

放松肌肉会有帮助

对于膝盖疼痛是预防性质

正确跑步姿势

除了自重外

膝盖疼还跟跑步姿势很有关

如果发力的位置不对

膝盖的受力就会很强

很容易受伤

正确的跑步姿势应该是

上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性

加强核心肌群训练

跑步也是要做核心的训练

核心力量是胸下、大腿上之间

环绕身体所有的相关肌肉群

小肌肉群都包含在内

以平板支撑的姿势开始,左右转髋触地

交替抬腿的同时手臂弯曲,手肘触碰膝盖

平板支撑开合跳,手臂伸直

平板支撑伏地挺身,下压时至地面再撑起来

左右转髋的同时膝盖弯曲向体侧抬起

平板支撑向爬行,双腿双手同步

双腿併拢向腹部收紧跳跃,上半身保持不动

反向支撑,双腿併拢伸直利用手臂支撑身体

建议将以上8个平板支撑训练动作

每个动作坚持30秒

坚持4周之后身体惊人改变

春暖花开

跑步约起来

穿上你的跑鞋

带上你的遮阳帽

一起瘦起来吧