体悟:太极拳松腰敛臀要领

练太极最开始就是需要塑形,塑造一个正确的外形。

一是抓脚步,人体好比一棵大树,脚好比树根,躯干为树干。手臂为树叶。脚步稳固越灵活越好

二抓路线,弄清手法步法的运行路线,起止点,培养正确的动作习惯

三抓定势。主要撑握虚灵顶劲。沉肩附肘,含胸拔背松腰敛臀等要领。

对于初学太极拳的爱好者来说,欲练松腰敛臀等要领,就先要明白胯的部位。在解剖学上所谓的胯系指股骨上节,大腿的折叠下陷处。换句话说,我们通常把腰和腿之间的部分叫做胯。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与嵴柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。

太极拳要求含胸、沉气,因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固,更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍做内收。主要作用是在「气沉丹田」的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时,可尽量放松臀腰部肌肉,使臀肌向外方舒展,然后轻轻向前、向里收敛,像用臀把握身体动作的变化、调整重心的稳定,以及对推动劲力到达肢体各部位,都起着主要作用。

太极拳对腰部的要求是松、沉、直。腰部要求「松沉」,是为了「气沉丹田」能够沉得充分,使得上体气不浮,下肢稳当有力而又转动灵活。为了防止后背或内凹或外凸,腰部又要求直(有往上顶和拉长之意就能直,腰直就表明这一转动的中轴不弯、不摇晃,中轴不弯、不摇晃地转动,才能使内劲达到支撑八面的灵活功用,而不致偏向一面。偏于前后如俯仰病,偏于左右为歪斜病)。由于全身放松,腰以上的体重自然下沉,其重量全部由腰部来负担,所以腰部必须竖直方能坚强有力,腰杆方能挺得起来。

松腰敛臀做得差不多了,就要体悟摇臀盪胯。所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心,以骨盆为半径的旋转运动;盪胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用,行拳时从大腿根部放松,注意操练髋关节的柔韧性和灵活性,这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯,尾闾就如一个钟锤,向左偏时左胯落,同时右胯盪起;既而有右胯落时尾闾己经靠过来了,由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意胯关节和臀部肌肉要放松,不能死顶骨盆,夹僵胯部。

至于健康方面,脏腑的俞穴都处在嵴柱周围,根据临床经验,许多内脏疾病,通过嵴柱的推拿、按摩、针灸等疗法就能治癒。而练太极拳,同样也可以起到这样的作用。松腰敛臀,可以使处在嵴柱周围脏腑的俞穴就得到按摩和锻鍊,尤其是腰嵴命门的两边,腰眼的前折后迭更为激烈,使两肾得到非常有益的按摩,从而增强丹田气,疏通脏腑的气血,达到健身治病的目的。只有丹田气饱满,才能阴平阳秘,固命之本。丹田气是生命的根本,是协调阴阳,抗御病邪侵袭的关键。