「瘦身教练」想和我单挑?胖子你练完,我就答应!第二弹袭来!

一 动作 ❻ :Rope climb crunches45秒 绳索攀爬(很酸爽哟)

45秒|2~3套 8~12下一套

动作要领:

1. 膝盖微微弯曲,身体向后倾斜,坐在地板上。

2.将你的右臂伸向天花板,左膝向上,唿气

3. 换边,像爬绳子一样移动手臂,当你把腿和手臂放低到起始位置时吸气。

一 动作 ❼ :Pulse ups 脚踩天(练完人都霸气了)

45秒|不间断直到满时间

动作要领:

1. 仰卧,抬起双腿,双手放在尾骨的下方。

2. 翘起你的臀部并保持平衡。然后 臀部放低,回到起点位置。

一 动作 ❽ :Knee hugs 拥膝卷腹

45秒|2~3套,每组8~12下

动作要领:

1.屈膝坐在垫子上,双手抱住膝盖,脚离开地板,唿气。

2. 张开双臂,双腿伸展至45度角,身体后倾,吸气。

3. 抬起躯干,弯曲膝盖,回到起点位置。

美女都在练 你有什么资格说累!

一 动作 ❾ :advanced bridge 臀肌桥(这里应该有点喘了吧)

45秒|2~3套,12~15下一套

动作要领:

1.坐在垫子上,膝盖弯曲,手臂向后伸,手指背对着身体。

2.将屁股从垫子上举起来,摆出桌面的姿势,同时唿气。

3. 降低你的臀部,回到起始位置,吸气

一 动作10:windshield wipers 雨刮器式摆动

45秒|5~6套,每组10下

动作要领:

1.仰卧,双臂向两侧伸直。抬起双腿,弯曲膝盖,成90度角。

2. 臀部向一侧转动,不要让双腿碰到地板,唿气。

3. 抬起双腿,回到初始位置。再将臀部旋转到另一侧。

教练建议:10组完结,躺下别动,恢复唿吸,闭上眼睛,休息一会吧~~

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