专家坦言:更年期要多吃这3类食物,你的失眠要比别人轻!

失眠是更年期的典型症状之一,失眠虽然不是什么大病,但是夜里睡不着真的让人非常痛苦,很多更年期女性经常食用安眠药进行助眠,但是更年期失眠是由于雌激素水平下降引起的,药物只能暂时缓解,而无法改善,长期食用不仅会产生依赖性,副作用也不少。

如何改善更年期失眠,一直是困扰更年期女性的话题,专家坦言:更年期要多吃这3类食物,你的失眠要比别人轻!

一、牛奶蜂蜜类食物

睡前一杯温牛奶能改善睡眠,因为牛奶中含有的某种色氨酸具有镇静作用,更年期失眠女性在睡前喝一杯温热的牛奶,对于缓解疲劳,安神助眠都很有效果。蜂蜜中含有天然的安眠成分,可以安神助眠,睡前喝一杯温热的蜂蜜水可以帮助更年期女性更好的入眠,朋友推荐澳纽林蜂蜜,不但能改善失眠还能有效缓解更年期的其他症状。

二、身体流失的钙、维生素、蛋白质类食物

注意饮食营养,有目的补充身体缺少的元素,有助于缓解更年期症状,对于更年期情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素,也具缓解更年期情绪的作用。

三、提高个人免疫力类食物

更年期是一个特殊的调节期,身体的营养物质大量流失、不良的心理因素都会导致免疫力大幅度下降,女性应该在补充身体缺少的营养物质的基础还是那个多吃一些提高个人免疫力类食物,尤其是菌菇类,对提高人体免疫力有很大的作用。

除了饮食要注意外,更年期女性一定要注意锻鍊,生命在于运动,为了自己的健康着想,建议加强锻鍊。适合更年期女性的锻鍊方法有很多,比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、广场舞等,这些锻鍊方式,可以起到很好的保养作用。另外一定要保持好的心态。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。