如何做到一边吃一边安稳度过更年期?

很多女性朋友一到更年期就会出现各种各样的症状,焦虑不安,这些统称为更年期综合症。为了缓解更年期综合症,除了进医院求助医生,利用一些雌激素替代疗法外,还可以试试食疗的方法,不仅安全还健康营养,还有缓解更年期症状的作用。

更年期综合征,对于很多45~55岁停经前后的女性而言,犹如一个魔咒,一旦来临,不仅会让她们「心烦意乱、性情改变」,而且还会引起各种身体上的不适。月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、潮热、烦躁、心慌、失眠、肥胖……都可能是更年期出现的症状。华以生物在这里建议,不妨根据个人的具体情况调整饮食,只要吃对了,更年期没那么难熬。

女性在停经前如果月经频繁,经血量过多,容易引起贫血。因此,如果出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状,华以生物建议您在饮食上注意以下几点:

第一,补充蛋白质。最好採用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的胺基酸,还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物。「此外,木耳加红糖炖服,可以治疗女性月经过多。」

第二,多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作用,维生素C还能促进铁的吸收利用。

第三,如果食慾较差,可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤;或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥;亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益。

如果有浮肿、血压升高、头晕失眠等情况–应注意摄取足够的B族维生素

对于有浮肿、血压升高、头晕、心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性,华以生物建议您在饮食上注意以下几点:

第一,摄取足够的B族维生素。小米、玉米、麦片等粗粮,蘑菇、香菇等蕈类以及动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食慾及帮助消化有一定的作用。

第二,减少食盐量。可吃低盐饮食,每天盐的摄取量控制在3~5克,对利尿消肿降压均有好处。

第三,禁吃刺激性食物。如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统。

第四,可吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。

更年期是每个女性避免不了都会遇到的,但是并没有那么可怕,调节好心情做好心理准备,就能从容应对!想了解更多的更年期健康资讯,可以关注华以健康园微信订阅号:luoyanghuayi ,在这里可以为您提供一些帮助!