女人,愿你被更年期温柔以待

都说女人如花,正如鲜花一样,女人的颜值甚至健康都是有时间限制的。女性在45岁至55岁这个区间,很容易出现这些症状:像什么燥热多汗,心情烦躁,抑郁焦虑,浑身酸痛,或者是睡眠质量差,其实这都是更年期的征兆,也可以说是症状。

每个女人,从25岁之后,卵巢功能会逐渐丧失。体内的雌性激素水平也会迅速降低,钙质的流失也是加速,特别是绝经期的女性,一定要补充钙质。

什么食物能缓解这些症状呢?

①豆类食物

众所周知,如黄豆、豆腐、豆浆等豆制品中,含有高含量的植物雌性激素。德国科学家Dr.Peter Hartig曾做过的研究表明:更年期妇女如果每天摄入与30~50g 黄豆等雌激素含量的豆制品,例如200g低脂豆腐、一杯高浓度豆奶就可以平衡激素水平,缓解多个更年期症状。

长时间食用豆制品,对骨量的增加也有一定的帮助,相较于动物蛋白,豆类的蛋白更能减少体内钙质的流失。

②B族维他命和omega-3

全麦谷物、小扁豆,红豆,葡萄干,香蕉,菠菜,牛油果,开心果,鸡禽,亚麻籽,南瓜子,芝麻等都含有丰富的维他命B6,可以有效的改善神经系统,缓解更年期引起的焦虑情绪

油性鱼类,例如金枪鱼和三文鱼,以及核桃中 都含有丰富的omega-3 不饱和脂肪酸,他能有效稳定情绪波动,缓解焦虑抑郁情绪。每天摄入10g鱼油就能起到一个改善情绪稳定心情的作用。

③色氨酸的蛋白质

富含色氨酸的蛋白质食物,例如鸡肉、鸡蛋、豆类、燕麦、低脂奶酪、牛奶可以帮助生成神经传递素复合胺,这种物质能够帮助睡眠和食慾,还能抑制易怒状况的产生。

如果进入更年期之后,你的睡眠出现哪里问题,那不妨在睡前喝一杯热牛奶吧。

④钙质

上文说道绝经期的女性,骨含量会迅速降低,所以摄入钙质也是必须的。Dr.Peter Hartig根据多年临床案例的寻访研究,得出了一下结论更年期女性每天至少摄入摄入1000毫克的钙片,同时也要还有适量补充维生素D, 并同时进行充足的日照, 来帮助钙质的吸收,减少骨质疏松的危险。

钙含量比较多的食物有低脂牛奶,芝士,酸奶,西兰花,菠菜,坚果和鱼骨,出来这些食材,更可以直接吃含有钙和维生素D的营养补充剂,效果更佳明显。

我们要少吃什么?

这里和来姨妈的食谱的相似的,要要努力避免咖啡,酒精,巧克力和辛辣食物,因为这些食物会刺激神经系统,加重潮热、夜间盗汗等症状,并且会增加钙流失。

尽量避免吃糖、点心之类的,食用过后会快速升高血糖水平并且紧跟着会极速下降,身体会感到疲惫。建议食用水果蔬菜来代替它们。

当然,更年期女性与其注意饮食, 倒不如适当的改善下家庭环境,对家庭成员要有一个理解包容的态度,当然家庭成员也要给予适当的理解,愿每一位女性都会被更年期温柔相待。