KO更年期肥胖 三妙招教你不发福

生活当中经常会遇到这样的妇女,三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性,进入更年期后却体态臃肿。

更年期肥胖的原因是什么?

1、卵巢功能衰退,性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖,还会使子宫内膜异常增生的风险增高。

2、身体逐渐衰老,代谢率下降随着更年期来临,人体多数组织细胞开始逐渐衰老,新生率下降或不再新生,因而基础代谢降低,所需能量减少。

3、体力劳动及日常活动的强度日渐降低,热量消耗减少。

4、饮食不够节制,高脂肪类食物过多。

5、更年期抑郁,会让很多人用吃东西来发泄,容易造成能量过剩。

更年期肥胖怎么办?做好这3件事

1、适当进行体育锻鍊

进行体育锻鍊,不论是对人的身体还是心理,都是有缓解作用的。尤其是处在更年期的女性,这个方法对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法,不过锻鍊方式也要应因人而异。

有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

2、合理调节心理平衡

更年期的中年女人想要变瘦应该怎么做才好呢?很多女人一旦走向更年期的时候,情绪就会波动很大,此时比较容易出现消极、抑郁、急躁、易怒的情绪。所以有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。

这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。

3、注意合理饮食调理

更年期的保健除了心理上以及锻鍊上要注意很多东西,当然在饮食方面也是不容忽视的。更年期的女性应该做到饭菜不单调,吃饭不偏食。饮食是很重要的,这我们都知道,所以食物才要合理搭配,注意保证营养均衡。尤其想要减肥的女性朋友要做到节制晚餐,晚餐吃七分饱就是最好的饮食质量,千万不要暴饮暴食。否则再怎么保健也只会前功尽弃了。

延迟更年期吃什么好?

1、多食用豆类

大豆食品大豆食品由于含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。

2、多食用新鲜蔬果

新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素c,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。