最实用的减肥方法不是吃素!是这个

健康减肥说白了就是在保证基础代谢的前提下,让消耗的热量大于摄入的热量。但很多朋友就会理解成减肥就是要少吃,只能吃素,导致不但没有达到减重的效果,反而因蛋白质摄入不足,导致基础代谢率下降。其实饮食减肥是不可以缺少瘦肉类食物的,原因如下:

01、素食会造成基础代谢率下降:

通过素食减肥不仅会让人体缺乏维生素、微量元素,还会导致蛋白质摄入不足,从而分解自身的肌肉来满足人体对蛋白质的需求。久而久之扰乱我们自身的代谢,导致代谢降低,减重效果下降。而且不易坚持,恢复正常饮食后反弹率颇高。

02、素食更易使脂肪囤积:

肉类中的蛋白质利用率高,能够延缓血糖上升速度从而减少人体胰岛素的分泌,可以抑制脂肪的合成。而且肉中含有的B族维生素,是人体代谢所必须的,能够加速人体自身循环系统功能,有助于排出身体多余热量,防止脂肪的囤积。

03、素食容易引起贫血:

减肥期间营养也是要均衡的,长期不进食肉类,容易造成身体铁、蛋白质摄入不足,诱发缺铁性贫血。所以要适当吃一些肉食 比如海产品、鸡胸肉、瘦牛肉等。选用清蒸或者清炖的烹调方法。每天肉类大约50-100克,如果是鱼肉在150-200克。

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