最痛苦的减肥,莫过于越减越肥

这是一个身材和颜值同样备受关注的时代,很多人太渴望有美好的身材了。可是,减肥N久,体重非但没下来,反倒越减越肥……

世界上最遥远的距离,不是你我相隔在餐桌两头儿,却是上秤后的体重值 ……

WHY?!因为有太多不正确的所谓「减肥圣经」充斥着网络。要想瘦身,第一步,就得从破除这些误导人的观点开始。

一、小时候胖不是胖

早先有句话:小时了了,大未必佳。它告诉我们,不要自满于眼前的成功,要持续努力,才经得起时间的长久考验。放在讲体重这件事情上,父母们要有正确的概念,小时候把宝宝养得胖胖的,长大了仍旧是胖子的可能性就会很高。

脂肪细胞在1-1.5岁的时候开始形成,一般在成人之后会高达3000亿。如果婴儿期养得太肥,脂肪细胞会比一般宝宝多,而脂肪细胞数量终其一生不会减少,只是在变瘦时体积缩小,一旦饮食不注意,很快又会吸收甘油三酯和胆固醇,体积变大。因此,「小时候胖不是胖」应该改成:「小时候胖,长大很可能会胖」才对。新生儿父母不要再把宝宝养得太胖啦!

除了婴儿期,在青春期和女性怀孕后期也都有增加脂肪细胞数量的机会,所以:

青春期运动量要保证,吃的食物也要足够健康,才不会令脂肪细胞数量增加,使得成年后体重失控。

一般妇产科医生都常告诫孕妈,体重不要增加太快太多,如今都鼓励孕妈在怀孕期间保持运动习惯,以免在此期间增加了脂肪细胞数量,导致产后体型变大,瘦不下来。

二、要减重晚饭不能晚吃

其实,每天进食的热量需要加总起来看总量,跟时间关系不大。如果晚点儿吃晚饭就会胖,那南欧人普遍都在21点后才吃晚饭,不是每个人都成胖子了?

晚饭吃得晚或吃宵夜长胖的人,根本原因在于一天内摄入的食物总热量超过了身体所能代谢的热量,如果再去吃宵夜,热量又增加,这显然不是时间的问题。有的人下午5-6点就吃晚饭,可是22点以后还没睡,那时感到饥饿了,再去吃点心或宵夜,导致总热量超过身体所需,进而转化成脂肪储存起来。

所以说,重点还是在食物的总热量。为了避免睡前感到饥饿,吃下多余的热量,建议在睡前3-4小时左右吃饭即可,太早吃饭反而会因为饥饿而无法入睡。

三、泡热水澡能加快新陈代谢

泡热水澡的确可以加速身体血液循环,但那是因为,人是恆温动物,热水升高了体温,加速了血流速度,将体内水份送到汗腺,以排汗的方式达到降温效果。泡完热水澡,身体失去的只是水份,补几杯水下去就恢复了。离开热水,身体凉快下来后,很快就会恢复正常。所以说,泡热水澡的效果极其有限,远不如运动加快新陈代谢来得有效。

四、减肥不宜做激烈运动

有这样两种说法:

从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的糖元。肌糖元消耗后,会使血糖下降,空腹的结果会导致食慾更旺盛。因此剧烈运动后,会增加热量摄入,反而变得更胖。

逛街购物这类活动,多半是在走路,能消耗脂肪。因为这类活动不会让血糖下降,所以就不会令食慾大增。

从运动强度与能量来源之间的关系可知,中等强度以下的运动,能量大多靠分解脂肪而来。但是,逛街1小时所能消耗的热量大约为200大卡,即使全部都从脂肪分解释放而来,也只能消耗25克的脂肪而已。换言之,只减轻体重0.025公斤而已,是不是微不足道?因此,逛街很难让你变瘦。

至于剧烈运动会不会让人食慾旺盛,吃得更多?其实不然,剧烈运动时身体会分泌瘦素(Leptin,是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素)。当它达到一定浓度时,就会提示脑下丘抑制食慾、提高新陈代谢率、抑制脂肪合成。保持中等强度以上的运动30分钟,身体就会分泌瘦素,这就解释了一个许多人共同的经验:大量运动后吃不下,反而是轻量运动后,食慾大开的现象。

“最后的总结

要健康要有丰富的运动知识,要减重也同样要有正确的热量消耗与运动减肥观念。

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