判断肥胖的标准有哪些?哪个指标最靠谱?

夏天就要到了,大家都渴望拥有一个完美的身材,所以好多人都想减肥。那么你到底算不算肥胖呢?肥胖的指标判断有哪些呢?今天好营养师来为大家解读判断肥胖的标准:

一、标准体重法

对于男性来说标准体重等于身高减去105,女性为身高减去107.5。假如某个女性身高为165厘米那么她的标准体重应该是165-107.5=57.5千克。一般认为在标准体重上浮10%为超重,20%~30%为轻度肥胖,30%~50%为中度肥胖,50%以上为重度肥胖。

这个判断方法由于是经验得出的,所以用起来相当简单,效果也很不错。但由于单纯的体重测量并不能充分反映体内的脂肪含量,所以并不全面。

二、体质指数(BMI)法

BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)。比如你身高为1.7m,体重60Kg,那么你的BMI=60/1.7²=20.76。中国人的BMI指数低于18.5为过轻,18.5~24为正常,24~28为超重,28以上则为肥胖。

BMI指数方便实用,该指标考虑了身高和体重两个因素,常用来对成人体重过低、超重和肥胖进行分类,且不受性别影响。但是BMI只能用于估算成人,由于存在误差,所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。由于BMI也没有把一个人的脂肪比例计算在内,所以一个BMI指数超重的人实际上可能并非肥胖。

三、体脂率法

这个方法可能是目前认可度最高的方法之一了。由于人体的肥胖主要是指脂肪比例过高,所以体脂率就非常直截了当了。但是体脂率的测量比较困难,需要专业的仪器。大型的健身房里一般都会有人体成份测试仪,可以计算出你体内肌肉、脂肪、含水率、脂肪比例等等。但是因为要去到一些正规的健身房才有,所以不太方便。

不过下图可以作为对照,粗略测一下:

个人认为,判断好胖瘦对于是否减肥非常重要。而且减肥并不等于减重,而是减脂增肌!所以基数较小的人减肥,有可能体重下降不是很明显,但是身材却匀称多了。

说到这里,那么如何正确减肥呢?请持续关注好营养师网!

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