这种脂肪看不见、摸不到,但最威胁健康!

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身体上脂肪分为「看得见的」和「看不见的」

身体的脂肪能简单被分成两种,用手能捏到的「皮下脂肪」(比如你的游泳圈、小肚腩),另一种是内脏脂肪,藏在身体里,包裹在内脏外面,起保护作用。

内脏脂肪太厚,会出大事儿!

正常情况下,内脏脂肪的厚度能够保护内脏,防止内脏在跌倒的时候被压坏;但是内脏脂肪太厚的话,就像给心脏、肺脏、消化道、肝脏等器官穿上了一层厚厚的大衣,加重这些器官的负荷,引起一系列问题。

1脂肪肝

由于肝脏是脂肪和糖等物质代谢的中心枢纽,内脏脂肪最容易囤积在肝脏附近,造成脂肪肝。如果不及时调整生活方式,脂肪肝还可能发展成肝硬化甚至肝癌。

2心、脑血管疾病

内脏脂肪多的人血脂更容易升高,胆固醇沉积在心、脑血管壁上,会加大患冠心病、脑血管疾病的风险。

3糖尿病

内脏脂肪增多容易引起胰岛素抵抗,让你变胖,甚至会引起糖尿病。

4内分泌紊乱

内脏脂肪超标,还会导致人体内分泌紊乱,很容易让女生出现月经不调。

为什么人不胖,内脏脂肪也会超标?

我们的内脏脂肪,很容易受到油脂摄入量的影响。摄入比较多高热量食物,但没什么运动量的人,特别容易让胆固醇、甘油三酯蓄积,聚集在内脏周围。所以有的人在外表上看不出来胖,内脏脂肪也会超标。

健身房、体重秤测的「体脂率」≠内脏脂肪

现在有很多测量体脂率的方法,用公式算、去健身房测、买体脂率的体重秤测量……但「体脂率」并不能反映我们有多少内脏脂肪。

「体脂率」是通过体重、身高、年龄等估算出来的一个数值,只能大概说明我们身上的脂肪占体重的百分比,但和内脏脂肪的多少没多大关系。而健身房测量内脏脂肪的机器,是根据「生物电阻」测量出来的,并不准确,喝杯水再测一下,数值可能就有很大变化。

如果想要准确地知道内脏脂肪整体有没有超标的话,还是得去医院用双能 X 线吸收测定法、MRI、CT等方法测测,但是这种测量方法价格比较高,不是很推荐大家去测量。

另外,做B超只能看出来有没有脂肪肝,肠、胃这些地方都是空心的器官,没法做B超_(:з」∠)_

测腰围,能简单估算内脏脂肪

根据身材和腰围,能简单估算内脏脂肪,满足以下两点的人,就需要警惕内脏脂肪超标了。

1腰围大、苹果型身材

看起来是四肢瘦,肚子胖的苹果形身材,男性的腰围大于90厘米,女性腰围大于80厘米。

2量量你的腰臀比例

女性的腰围/臀围比值高于0.8,男性的腰围/臀围比值高于0.9。

这么减内脏脂肪,最靠谱

总有人觉得通过练习腹式唿吸、多做点仰卧起坐就能够减掉内脏脂肪,但「只动肚子」对减少内脏脂肪的效果微乎其微。想要减掉内脏脂肪,最重要的还是先减轻总体的体重。

对于那些不胖但内脏脂肪超标的人来说,应该从改变自己的饮食习惯,适量运动开始做起。

合理饮食,少吃油炸、高热量食物

把一天要摄入的热量均匀地分给3餐,少吃精细的主食,多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮,少吃油炸、高热量的食物,多吃蔬菜、水果。

适量运动,别总坐着

在一周安排3天运动日,每天做30~40分钟的有氧运动,燃烧脂肪。实在没有时间运动,也克服一下久坐的坏习惯,每隔1个小时,站10分钟,接个水、上个厕所多走走动动。

减肥不能太心急

在短时间内变瘦很容易反弹,减肥是一个缓慢的过程,要让身体逐渐地适应体重,才能把减肥的成果维持住。

小提醒

内脏脂肪真的超标了,最好还是重视起来,别等已经出现了心血管疾病,糖尿病等问题才追悔莫及,如果已经因为内脏脂肪出现了健康问题,要在医生的指导下,合理吃药、合理减重哦。

许文伟大夫是主治医师,医学博士。目前主持省级及校级科研基金3项,在国内外发表文章8篇,其中以第一作者发表SCI收录文章1篇,发表国内核心期刊文章5篇。许大夫擅长常见的内分泌与代谢疾病,尤其是糖尿病肾病方面的疾病,有需要的朋友可以谘询哦