你到底需要减脂还是减重?先搞清楚再说减肥!

你到底需要减重还是减脂?

今天一个网友问:我身高165cm,体重55kg,可是看起来好壮啊!我想肯定很多人有这样的困惑,明明不重,可是看起来却很胖。怎样才知道自己真的胖了呢?你到底该减重还是减脂呢?今天就给大家推荐几种简单的测试小方法。

体质指数BMI(Body Mass Index)

计算方法是体重(kg)除以身高(m)的平方。大多数人的体质指数与体脂肪含量有明显的相关性,能较好的反映肥胖的程度。体质指数小于18.5属于消瘦,18.5~23.9属于正常范围,超过24为超重,而超过28即为肥胖。

BMI

体脂率

BMI体质指数并不是对所有人都有效,比如运动员,健身教练,因为肌肉含量高,体质指数属于超重,但看起来体型很好。相比较下,用电抗阻法,体密度法等方法计算出体脂肪率是比较准确的。30岁以下体脂率18%~25%最好,25%~30%就需要注意了,超过30%即为肥胖;40岁以上体脂率不超过30%为好。

不同体脂率的体型变化

腰围(WC)

不方便测量体脂率的时候,可以通过测量腰围来判断是否肥胖。方便,简单的测量可以反映脂肪在腹部堆积的程度。男性腰围不要超过85cm(约2尺6),女性腰围不要超过80cm(2尺4)。

测腰围简单,便捷也可以反映体脂肪率

粗略目测

简单看看也可以了解体脂肪含量。是否有双下巴?小臂肉肉很松软,腹部可以轻松的捏起脂肪?穿紧身的衣服可以勒出一道沟?有其中一种就可以判断你真的该减肥了。

捏一捏也能知道体脂率

如果BMI正常可是体脂率却超标,那你需要的只是减脂(肥肉)。每天不少于30分钟的中强度有氧运动(耐力训练)可以帮助你很好的减掉脂肪。如果再结合一些抗阻运动(力量训练)和拉伸运动就更好啦。所以像开篇的那位女生,其实你需要的只是减少体脂肪,降低体脂率就可以了。

相同BMI不同体脂率的体型对比

最后分享一句话跟大家共勉:再没有结实的肌肉和紧致的肌肤更美丽的衣裳。所以不要过度纠结体重的数字,只要体质指数和体脂肪率在正常范围,健康就好!