1个巧招,运动后吃东西反而瘦更快

运动后到底要不要吃东西?减肥期的伙伴总是害怕运动后吃了,就把刚刚辛苦消耗的热量浪费掉了!真的是这样吗?让营养师来为你解答,为什么运动后吃东西才能让你瘦更快!

一定时间的运动后必须吃东西,防止肌肉耗损代谢率下降!

借由运动消耗热量是减肥中非常重要的过程,许多人总认为运动后吃东西会浪费了刚刚努力挥洒汗水燃烧的脂肪,我们必须先了解,在运动当下消耗的不仅是身体脂肪,另一个主要的能量来源是肌肉细胞的燃料:肝醣!

因此,一定时间及强度的运动下,不只是脂肪会被燃烧,连肌肉本身都会发生些微的损耗,减肥期间身体已处于能量稍微不足的情况,若运动后肌肉耗损未即时补充适当的养分,让耗损停止且开始修补,此时会使肌肉更容易流失,长期下来会使基础代谢率下降,造成越减越难减的情况发生!

减肥期运动后尽快补充适度富含蛋白质食物,保护肌肉燃烧更多脂肪!

运动后肌肉细胞经历消耗能量与收缩的刺激,吸收能力会提升,因此在运动后补充的食物会较易被肌肉吸收,只要适量的补充即较不易造成脂肪堆积。减肥期若从事超过半小时以上达一定强度的运动(约略会喘以上的程度,或者心跳明显加快的重量训练),建议于运动后补充适量的富含蛋白质食物,可防止肌肉耗损,提高减脂效率!

快速、适量补充将让你有的运动有最好的成效!

运动后尽量肌肉吸收能力随时间下降,因此越早补充越适合,但仍需特别注意食物份量,适当补充可修补肌肉,若补充太多,多余的养分一样会进入脂肪细胞堆积,到底要怎么吃最适合呢?营养师提供以下的极简超商套餐给大家参考!

运动约30分钟: 250 ml无糖豆浆或茶叶蛋1颗或茶碗蒸1份。

运动小于1小时:500 ml无糖豆浆1杯或(250 ml低脂牛乳+茶叶蛋一颗)。

运动1至1.5小时:500 ml无糖豆浆一杯+茶叶蛋一颗或茶碗蒸一份。

运动大于1.5小时:500 ml低糖豆浆一杯+茶叶蛋一颗或 500 ml无糖豆浆+茶叶蛋+水果一个。

附註:

运动强度能以疲劳程度粗估,总分1-10分,假设1分是躺在床上发呆一样轻松,10分是累倒在地连爬都觉得没力,达到一定的运动强度,适用以上补充喔!

若真的担心减肥成效问题,则建议运动前一小时喝一杯芡实薏米茶,可以加速脂肪燃烧,尤其对于虚胖特别有效,市面上类似的产品很多,有需求的可以自行挑选合适的。

每天运动、运动强度极高、主要目的为增加肌肉。

以上三项任一情况者,因较容易产生疲劳感,建议于运动后除蛋白质之外需适度补充碳水化合物,让营养师帮你打造易瘦体质,轻轻松松瘦身一次成功。