减肥期间能吃蛋白粉吗?

减肥期间能不能吃蛋白粉是困扰很多人的一大问题,很多人上网查了一下,发现网上对于吃蛋白粉这件事看法不一致,好像是公说公有理婆说婆有理。

在这里小编给你理清一下思路。

减肥是为了消去体内多余的脂肪,比较常用的减肥方法:控制饮食、有氧运动以及手术抽脂等等。

基础代谢率:指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(不吃不喝不拉不动不想,静静装死),维持生命所需消耗的最低能量,随着年龄增加或体重减轻而减低,而随着肌肉增加而增加。通俗的讲就是把同等脂肪含量的胖子和肌肉男放到沙漠中,肌肉男会先能量耗尽而死。

由基础代谢率得出结论:提高身体肌肉量有助于减肥,和避免反弹!

用控制饮食的方法是能有效的消去脂肪,但它不会提高身体的肌肉量,所以很多人不控制饮食后,很快的就反弹了。

有氧运动是除了抽脂手术外最快的消去脂肪的方法,也是最健康的方法没有之一!但是有氧运动不能产生肌肉,甚至有研究表明,两小时的有氧运动会耗尽体内90%的白氨酸——一种对肌肉生长非常重要的胺基酸!所以比较合理的有氧运动时间为40分钟至1个小时。

肌肉增长的原因是超量补偿,在肌肉锻鍊时,有些肌纤维会断裂,断裂后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积会比原来的更大!无氧运动和重量训练是产生肌肉的主要方法。

但是无氧运动不能直接作用到脂肪上面,也可以说无氧运动对减肥效果没有有氧运动的好。

所以一个合理健康的减肥方案必须是控制饮食、有氧运动和无氧运动相结合的产物。

以上是小编为了大家方便理解所普及的相关知识,那么问题来了:减肥期间能不能吃蛋白粉?

蛋白粉:一般是採用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体。

动物蛋白一般含有人体所需的8种必须胺基酸,所以动物蛋白营养价值比植物蛋白高。但是补充蛋白粉还是动植物蛋白混合的比较好,补充的胺基酸会比较全面。

在食物中以豆类、乳类、肉类、蛋类的蛋白质含量高,粮食次之,蔬菜最少。正常情况下,均衡的膳食是能够补充人体所需的足量胺基酸。

但是在减肥的情况下,人们不可避免的会减少了肉类的食用,这样就导致有些蛋白质补充不到位的情况。

肌肉的生长需要一定量的蛋白质。

而且一些减肥的青少年,少年人正在长身体,对蛋白质的需求比较高。

注意:吃蛋白粉是不能减肥的,而且要注意下蛋白粉的用量,一般食用0.8g/KG就差不多 了。每天食用过量的蛋白粉将会加重肝、肾器官负担!

结论:如果你觉得你在减肥过程中蛋白质的摄入量足够了,就可以不用吃蛋白粉了。反之,则需在减肥期间适当的吃些蛋白粉。