简单计算,告诉你减一斤脂肪需要怎样的努力?

一个成熟和理性的瘦身者不会相信「一天少3斤、一周瘦8斤,一月减十几斤」之类的鬼话,减体重只是减肥的初级阶段,而减掉脂肪才是减肥的终极目标。

以下这道简单的计算题,将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力:

脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积,1000g脂肪提供9000kcal热量,减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口;(肥肉中除了90%左右纯脂肪,还有少量水分和蛋白质)

7700kcal的热量缺口用一周的时间完成,平均每天是1100kcal,以健康减肥为提前,把1100kcal的热量缺口分成两部分,饮食摄入减少550kcal,锻鍊消耗550kcal。

饮食减少:一天热量摄入减少550kcal,意味着每天少吃一顿,或者每顿只吃原来的三分之一。

锻鍊消耗:下面这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动。

爬楼梯1500级(不计时)250卡

快走(一小时8公里) 555卡

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球桿)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式熘冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡

以上为一个体重60kg的成年男性人运动1小时消耗的热量,如果你是体重不到60kg,肌肉含量也低,运动一小时消耗的热量还要再缩2、3层水。

每天消耗550kcal的热量不是你想像的那么EASY!!

我们所要做的就是戒骄戒躁,给身体足够长得时间去适应,踏踏实实地从饮食控制和锻鍊两个方面着手,一定会有惊喜!

最后分享几个减肥食疗方,送给需要的朋友!

酸奶拌苏麻油:润肠排毒、美容减肥、降低血脂

材料:5ml苏麻油,200ml无糖酸奶

吃法:苏麻油放在酸奶中搅拌均匀食用即可。

苏麻油是世界上目前所知欧米伽-3脂肪酸含量最高的天然食物,其欧米伽-3类不饱和脂肪酸α-亚麻酸的含量高达65%以上,而α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA和EPA,不仅能够清理血液里的坏脂肪类垃圾,能够降低血脂,而且易产生饱腹感,并促进人体脂肪代谢,从而起到排毒减肥作用。

苏麻油+酸奶,在低热量的条件下能获得很强的饱腹感,减少食物摄入,另外苏麻油和酸奶都有润肠清肠的作用,可以帮助排毒瘦身。不要怀疑,减肥同样需要优质的脂肪酸来给身体补充营养,并且「油脂(好的脂肪酸)」才能代谢「油脂」(脂肪类)。

蒲公英荷叶茶:消脂减肥,排毒养颜

材料:蒲公英、荷叶、玫瑰花

用法:以上做成茶包,每日泡水代茶饮即可。

蒲公英性寒,味甘、微苦、入肝胆经。可清热解毒,消肿散结。蒲公英又被成为「尿床草」,其利尿祛水效果佳,可以帮助人体排出更多的水分,并且有广谱杀菌的效果,可以帮助人体排出更多的垃圾毒素。

荷叶, 味苦性平。归肝、脾、胃经。可消暑利湿,健脾昇阳,现代研究发现,荷叶中含有的生物硷,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外,非常有利于减肥,和蒲公英搭配,祛湿、消脂瘦身效果佳!

玫瑰花,味甘微苦、性温,疏肝解郁、活血散淤,其药性温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的效果,可中和蒲公英的凉性,所以三味种草一起泡杯茶,效果不错哦!

香菇萝卜汤:清淡适口,利于减肥

食材:白萝卜,水发香菇,豌豆苗,料酒、精盐、味精适量,黄豆芽汤1碗。

特点:萝卜脆嫩,香菇滑润,豆苗青香。此菜清淡适口,有利于减肥。