1斤脂肪≈400米一圈的操场跑500圈

日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡

在减肥的过程中你肯定有这样的经历,昨天还101斤,今天一称就99了,两位数的体重啊好开心,再过几天你也没干嘛还是跟原来一样吃,体重又变回101了。

所以在你减肥的过程中,你确实是减少了1公斤体重,但你真的减少了1公斤脂肪吗?

古话说的好,知己知彼,百战不殆~下面就来了解一下

脂肪是由什么组成的?

1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量,简单点来说就是,你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量!!!

7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡,让我们再来看看这么把这些热量消耗掉,一个普通身材的女性慢跑1小时才能消耗300千卡的热量,7700千卡≈跑步26小时,等于从上海跑到杭州,等于400米一圈的操场跑500圈。

这么恐怖,那你肯定想说「我不吃了,我节食总行吧」,OK!节食我也帮你算好了,一个普通身材的女性完完全全的不吃东西你得饿整整5天!!!

看完了上面这些,你肯定很惊讶1公斤脂肪怎么会这么难减,那我平时「瘦」1公斤好像很容易呀?这是因为,你减掉的并不是全是脂肪。

快速减肥,减的是什么?

答:减的是身体里宝贵的糖原和水分啊!!!

当你在快速减肥时,你身体里有两种物质流失最快,一是糖原,二是蛋白质,当这两兄弟都离开的同时,他们也会带走他们的三弟——水分。

我们的身体存储糖原的目的有二,一是维持运动强度的需要,二是稳定血糖,身体每储存1克糖原就要储存3克左右的水。

所以糖原存储越多,体重也随之增加;糖原减少,它附带的水分也随之减少,体重也降低。

当你在做大量运动、过度节食的时候,只需要3~5天肌肉里的糖原存储量就能降低60%~70%,所以如果体重下降过快,这时你就应该反思你的减肥方法了,因为脂肪的减少一般是没有那么快的,这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。

如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤,这也是身体能够承受的减脂速度。

怎么只减脂肪不减肌肉?

答:做到下面四点↓↓↓

①整体减肥速度不宜过快,节食力度不要太大,尽量靠增加运动消耗来减肥。

②必须保证摄取足够的纤维,同时提高蛋白质的摄取比例。

③中低有氧运动,一次运动时间不超过2小时;高强度有氧运动,最好控制在30分钟以内。最好同时安排抗阻训练,这对保持肌肉或者适当增长肌肉有非常重要的作用。

④不要再空腹或明显饥饿的情况下运动,运动之后适当补充糖分。

古国有句古话:欲速则不达,健康的正常减肥一直来都是最好的,不要因为贪图速度而害了自己。