有氧运动必须超过一定时间才能减脂?扯淡!最好的减脂方式在这!

这篇文章可能会推翻一些你之前深信不疑的一些减脂理论,请站稳扶好!

有氧运动必须超过一定时间才能减脂?

这句话相信你一定听说过,包括之前的我也会深信不疑,因为大家都说当我们开始进行有氧运动首先消耗的是血液里面的糖分,等糖分消耗的差不多了,才会动用我们的脂肪。这样的说法其实并没有错,但是这并不能代表有氧运动就必须要超过一定时间才能减脂。

我们先不讨论开始有氧运动之后是什么物质开始功能,就按照大家普遍接受的:先糖后脂肪理论。假设我有氧运动了30分钟,消耗了身体里面的糖,如果我立刻停止运动,并且不额外补充任何含糖物质,请问 我亏空的这一部分糖由谁来填补回去,答案就是脂肪,这也就很明显的说明了:有氧运动必须超过一定时间才能减脂这个说法是错误的!

再者,我想颠覆一下各位的思想,其实从我们开始做有氧运动那刻起,糖分和脂肪是同时供能的,只不过两者供能的比例是会随着时间的变化而变化的,空说无凭,有图为证:

至此,第一个说法我们已经解释完毕,但是我还想说一个更加令人振奋的消息,同样是持续50分钟的有氧运动,只分一次做50分钟和分两次每次25分钟,中间有休息间隔,后者的效果要高于前者,原因就是:

在有间歇的训练中,人体交感—肾上腺系统的反应较大,分泌的肾上腺素等也较多。肾上腺系统分泌的激素都有比较强的刺激机体分解脂肪,所以间歇训练的燃脂效果更好。

最好的减脂方式是有氧训练?

OK,上述说法的关键词我们点一下:间歇训练,说到这里就不得不提到下面一个词:HIIT(高强度间歇训练),相信你们一定都听过。HIIT以能同时提高无氧系统和有氧系统的耐力,以及快速减脂的情况下还不减少肌肉的损失而闻名。这也就涉及到了我们的第二个问题:有氧运动是减脂的最佳方法吗?答案很明显就不是了。

至于为什么HIIT能够更有效地减少脂肪,有以下几种说法:

对于普通的长时间有氧训练,当身体适应了一定的强度之后,身体就会偷懒,努力的减少卡路里的消耗,而对于HIIT因为你的动作以及强度是不断变化的,所以你的身体根本没办法偷懒,从而会消耗更多的卡路里以及脂肪。

高强度可以刺激乳酸的分泌,而乳酸的量和生长激素的分泌量之间又是呈正相关,而生长激素可以促进蛋白质的合成,以及促进脂肪的分解。

高强度有氧之后你的身体仍然会消耗大量的热量,但是普通的长时间有氧运动就不会。美国Chris

Scott博士曾经做过这样一个实验:一组人匀速低速骑单车3.5分钟,另一组用最快的速度冲刺15秒X3次,运动结束后立马计算耗能,结果低强度组耗能29卡,高强度只有4卡,但是!计算到运动后消耗的时候,事情发生了惊天逆转,39卡VS65卡!也就是说高强度间歇训练95%的耗能发生在训练后,而且几乎全部是脂肪!

此外,相比较于传统的有氧训练而言,HIIT具有时间较短,而且能最大程度的保留肌肉的效果,所以很值得去做。但是,这并不代表着它就没有任何缺点,经过本人的尝试,HIIT强度均较大,对身体机能要求较高,过程艰难且训练后可能会有头晕恶心呕吐的症状,所以各位可以根据自己自身的情况选择进行!

至于训练视频,我就不在这上传了,因为HIIT是一种训练模式,并不是单单指某一个训练视频,如果你们感兴趣,可以去各大视频网站搜索:hiit 就会有很多视频,如果你能力较差可以选择10分钟左右的,如果你想挑战自己那么就选择20多分钟的吧,最后祝你们玩的开心!

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