为什么有的人贪吃不胖?其实「会吃」也是一门学问

减肥不是减少饮食量,也不能以牺牲健康为代价。注意合理、均衡的饮食营养,同样可以达到健康减肥的效果。

1、少吃一些作用不大或有副作用的食物,多吃一些营养价值高而无副作用的食物。

2、少吃动物脂肪和油腻食物。长期摄入高脂肪的食物而且很少运动,都有可能造成高油脂,增加冠心病的发作率。

3、用植物油代替动物油。植物园虽然100%含脂肪,但它含有大量不饱和脂肪酸,能降低人体的胆固醇和甘油三酯。另外,植物油中还含维生素E,这是保持青春健康美长寿的一种物质。

4、少吃或不吃胆固醇高的食物。

5、少吃糖。许多研究尤其是流行病学方面的研究表明,体重过高(脂胖病)、糖尿病、龋齿,可能还有动脉硬化症和心肌梗塞等与大量食用糖有关。大量食用低分子糖是有害的,应该以高分子糖为主,以满足对糖的需求,提出「戒糖」,的口号不全面,因为无糖膳食会导致严重的代谢紊乱,出现低血糖等情况。

6、少吃盐。因为盐里含钠,人体含钠过多易得高血压等疾病。住在北极的因纽特人一天食盐量低于5克,他们极少得高血压。

7、多吃水果和蔬菜。因为水果和蔬菜中脂肪含量极少,但含有很多的维生素和蛋白质,还含有许多的之物纤维和水分,生理价值非常高。

8、减肥者也需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物(如:米、面等主食)。这是因为我们在减少多余脂肪的同时,需要能量和体力来支撑,还应增加肌肉。

9、平时要注意适当饮水。因为大量饮水是造成身体松弛肥胖的一个因素(合理的健康饮水指标之前小编整理过一份哦,需要的亲们可以去我的动态里面看一下哦!)。另外,尿的存积还会增加膀胱同尿内致癌物物质接触的时间,有可能会诱发膀胱癌。口渴应该饮水,包括训练中也可以饮水,但要适量。在还是在训练后一小时慢慢摄入少量的水,这样不仅可以避免心脏负担过重,还可以使身体里的水分慢慢的得到补充。平时最好多饮一些乌龙茶或是绿茶,因为它既能解渴,又能解腻、减肥。

综上所述,健康减肥的核心原则是调整膳食结构,重视平衡膳食。当然,大家平时的膳食要注意荤素搭配,异营养健康为主。少吃辛辣、重口味的食物。坚持清淡饮食,你会遇见一个新的自己!

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