高级私教回答的12个经典健身问题,练很久的人都不一定知道答案……

NO.1

去健身房就能减重?!

正解:饮食、休息跟压力管理更是减重效果的最大影响因子

你知道吗? 想消耗掉1斤的脂肪,你要连续做 250,000 次仰卧起坐(别探究真实性,因为现实不存在)!事实上,那些减重成功的案例,有80%是发生在厨房,而不是健身房。

运动!是减重燃脂的要素之一,即使你每天辛苦地在健身房运动1个小时,也不代表你能减重成功。另外还要搭配「饮食控制」、「睡眠休息」、「水分补充」以及「压力管理」,这些也都是减重燃脂的重要元素!因此千万不要以为运动就是万灵丹,平时的作息和饮食习惯,反而是影响减重燃脂效果的最大因子。

NO.2

你可以局部瘦身?!

正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂

即使科学报告一再地指出这是个错误的概念,但大家还是宁愿相信真的有「局部瘦身」这回事。

美国有关力量锻鍊的刊物中曾发表过一个实验,11位受测者只持续锻鍊其中一条腿,结果在12星期以后,受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是肚子!

所以,只要是「正常的」人类,你的脂肪燃烧一定是全身性,而不是局部的。还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练,以及健康的饮食控制,才能达到全身燃脂减重的效果。(曾经有朋友去抽脂,结果不到一个月又肥回来了…)

NO.3

女生做太多的肌肉训练会变 「金刚芭比」?!

正解:如果你真的随便练练就能长肌肉,各个健身健美团队一定抢着要你,万里挑一的绝佳基因。

够了吧!肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮,肌肉训练也不是男生才做的运动。更何况,如果练肌肉那么简单,满大街都是肌肉型男了!何况你是女生。

要知道肌肉增长的过程中,需要一种生长激素叫「睪丸激素」,而男性所产生的睪丸激素是女性的约20倍!什么概念,如果男人举10次就能长肌肉,你需要200次,如果男人举10kg就能,你需要200kg。

由于女性体内的睪丸激素含量如此的低,因而女性要增长肌肉难度真的很高。想一想,你必须要比同体型的男性努力好几倍(甚至要靠点药物),才可能达到与男性同等的肌肉量啊!

NO.4

运动前热身一定要拉伸?!

正解:运动前做「动态式伸展」直接参考(crossfit专业运动员的热身方式——热身不是只有跑步!),运动后做「静态式伸展」更能避免运动伤害

有研究指出,运动前做拉伸会使你肌力下降,肌肉变得较软弱和不稳定,反而影响运动时的表现。

我们建议,要开始运动前,你可以做「动态式伸展」,也叫动态热身,活动你的关节,激活的你的身体肌肉,把他们从沉睡中叫醒,感觉到身体微微出汗即可。

再次,如果不知道怎么热身,比较简单的方式就是→点击阅读(热身不是只有跑步!)

NO.5

跑步是最好的减肥运动?!

正解:肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量,别过高估计力量训练带来的好处,也别低估有氧锻鍊带来的效果。

很多人认为中低强度的有氧运动是最适合减重的,我想说,是的,长时间有氧锻鍊带来的效果的确很棒,不然那些专业的健身健美运动员也不会减脂、减重都会做有氧了,但别忘记,他们还有力量训练,俗称锻鍊肌肉。

其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏,它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。(有氧运动则是当你停止时,就不再消耗热量了)

锻鍊肌肉还有一个好处是新陈代谢,除了你运动期间,大约70%的时间你都是不运动的,而减肥最关键的一部分就是来自不运动时候的自然新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。

如果运动是重要的一部分,那么饮食就是减肥是否成功的决定性一个环节,具体参考第一点。

NO.6

每次运动后越酸痛表示效果越好?!

正解:那代表你的身体「缺乏训练跟休息」

很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」,其实不然。运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的,应该在自己可以接受的范围。当你运动到平时没训练的部位时。在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」,代表前一天的运动强度或量已经过多,这时你可以休息、做一些按摩放松,或是把隔天的运动强度降低,可以让身体恢复更快。

只要训练时间够长,运动后想吃什么就吃什么。「你们想太多了!在让你越来越难瘦!」好的运动也要搭配适当的休息,才能真正提升肌肉,改善健康。

NO.7

运动时流很多汗表示燃烧越多热量跟脂肪?!

正解:事实上,84%的脂肪是透过「唿吸」唿掉了。

很多人坚信:「汗水是脂肪的眼泪」,所以一定要运动到大汗淋漓才肯罢休。但我们告诉你,汗水就是汗水,跟脂肪燃烧没什么太大关系。

汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见,汗水中的脂肪酸含量相当低。那脂肪究竟都是怎么消失的?

在《英国医学期刊》发表的研究显示,在体重减轻过程中,84%减掉的脂肪是经由唿吸排出,而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。所以与其说脂肪化成汗水流走,还不如说脂肪被我们唿吸掉了。

那么,加快唿吸就能减重吗?你又错了!!过度的唿吸会导致唿吸加快,可能造成头晕、心悸和意识丧失,减肥关键还是要靠运动。

NO.8

节食是最快的减肥捷径

正确:控制饮食、良好的饮食习惯≠节食

确实,一天当中只少少进食,会瘦得快,但是:

瘦得健康吗?变得经常生病、免疫力不好、血压忽高忽低….

瘦得好看吗?身材松垮、肤色黯淡气色差…

会持续瘦吗?只要恢复正常进食,就复胖,一次比一次更胖…

小编认为,「观念」错误,就是变胖的第一步!!若放任自己不控制饮食、久坐不运动、让身体缺水的结果:肌肉愈来愈少、脂肪愈来愈多,代谢愈来愈差,只有愈来愈胖,还会大大影响身体健康、引起慢性病。

这样的「瘦法」,没有任何意义,只会把身体搞垮而已。

NO.9

想快点减肥,多久能够减下来?

正确:你用了多久胖起来,就坐好多久减下去的准备

不会一夕变胖,当然也不会一夕变瘦!!

不正常饮食、经常陷在压力锅里、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…等等这些元素,都在「日积月累」体脂肪,随着年龄增长,累积的速度就会更快。

既然是「日积月累」,身体渐渐习惯肥胖;若希望用健康方式瘦下来(就算你不健康,你也百分百减不下来),也需要时间,让身体渐渐习惯变瘦。想瘦下来并非遥远不可及,「一直不开始行动、行动不持续、反覆用错误的方法减」才是拖延肥胖状态最大的关键原因 。

所以,下决心减,千万不要给自己要「快速瘦」的压力,放松心情,把运动当作是生活一部分,自己快乐,也不会很累很幸苦,最后目标还达到了,何乐而不为呢?

NO.10

去健身房才是最好运动的选择

正确:只要有一个运动的心,哪里都可以是健身房

徒手运动有一个很好的原因让它风靡一时。比起使用机器或设备,使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。而这类型的运动允许你的身体在不同的平面上进行训练,挑战各个角度的肌肉。发展你最基础、最基本的运动模式,以及可以通过任何外物增加运动难度。

说的简单点就是,你生来就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉闹,为什么徒手不能运动呢?所以,当你不去健身房时,可以试着进行徒手训练。

而且现在诸如KEEP这样的软体,背后强大的技术团队已经给你设计好了足够你练的内容,跟着练只要坚持就好!(非广告)

NO.11

在健身房运动的女性都是要减肥的

正确:不是全部女性的目标都一样

并非所有女性看起来都一样,就像男性一样,有些女性是想要变的更强壮的。

和我一起念,strong is the new sexy!

有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力,而有的人想更健康。每个人的目标不同,别再用诧异的目光对待所有去健身房的女性了!

「你又不胖,干嘛去健身啊!累哼哼的!你看练健身的都很可怕….~」

「哔哔哔,老娘喜欢运动不行吗?老娘想要练肌肉线条不行吗?」

NO.12

健身食物一定要水煮,健身就是苦行僧

正确:健身还需先健脑,无脑不如不健身

这就不得不吐槽下,真有人居然自己不学习不健脑也就算了,还把错误的观点到处传播,终于知道为什么正确的观念难以推广的原因了。

用事实说话,假设一个女性1天的TDEE是1800cal,平均到3餐里是600cal,碳水、蛋白质和脂肪的比例按照4:4:3(240:240:180cal)的比例,一顿饭你能吃多少东西呢?

米饭200g,瘦牛肉200g,油脂不单独计算(烹饪以及肉类的油脂)蔬菜随便吃,剩下的就是你的烹饪技术给力不给力了,我相信这个量都吃不饱一个女生的话,也难怪你胖了,再不然,米饭换成土豆的话你可以吃到300g,这个量可是很多哦。

食材给你,你不烹饪,偏要水煮,还说健身必须要水煮,这….怪谁?

如何设计健身饮食计划?!一文中偏偏有正确的饮食计划制定方法,但你偏偏不学,就想做个伸手党,也就算了…居然还有这样的理论居然3大营养素也要非地域国家人种….

呵呵哒!….

相信以上能够打破你所有陈旧的观念

还是那句话

健身还需先健脑,无脑不如不健身

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