力量训练不得不说的误区(一)

大多数人健身都会进行力量训练,但是大多数人都会掉进一下误区。下列有几个常见误区:

局部减肥。

每个夏天时尚杂志都会热炒一遍:想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!

其实事实不是这样的,完全不是。实际情况是,如果你的肚子上有脂肪,做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌,但是并不会减掉你肚子上的脂肪。

脂肪减少是在你的全身同时进行的,不过这只有是在你的全身同时进行的,不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现,而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。

如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪,使腹肌显现出来,那么锻鍊腹肌只会将腹部的脂肪向外推,使其更明显。

2.肌肉能变成脂肪

脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能,而且二者不会相互转换。一个人从硬邦邦的肌肉男变成胖乎乎的赘肉男是因为他的热量消耗不再多于摄入量。这很大程度上可以归咎于肌肉减少导致的新陈代谢率下降,而肌肉减少是因为没有足够的刺激。肌肉并不会神奇的变成脂肪,只是肌肉减少而脂肪增加。

3.力量训练会使你的肌肉过度发达

在世界各地经常会听到女生说:我不想练得肌肉太发达。有些人在看到力量训练最初几天的效果后,就担心自己会变成下一个奥林匹亚小姐。你可能不知道,健美者大部分都会使用类固醇和其他违禁药物,如果不使用药物,人——包括你——根本不会练成那样的大块头。

无论男性还是女性,在力量训练最初几周都会出现肌肉增长的现象,这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。其实对于女性来说,能持续的每个月长0.5磅(约0.23千克)已经很了不起了,男性的话,每月长1.5磅(约0.68千克)也很不容易,但是这只是理想状态,肌肉发达是坚持力量训练和合理摄入营养的结果,不是一夜之间一不小心练成的。。。

4.女性的锻鍊方法有别于男性

女性如果力量训练就会变得过度强壮是一个常见误解。其实不会这样的,除非吃药或注射什么的东西。

根据性别而改变锻鍊方法是没有道理的。男性和女性的肌肉和脂肪增加或减少的方式一样的。诚然,男性和女性的目标往往不同。不过,可能出乎你意料的是,这些不同的目标可以通过相同的锻鍊方法达到。请记住,男性和女性的肌肉没有什么区别,只是尺寸不同。

5.越多越好

有些人凭感觉认为锻鍊次数越多,锻鍊时间越长,效果就越好。肌肉是我们燃脂最有效的工具,所以我们应该不要让营养不良和过度训练妨碍肌肉增长。记住,肌肉增长发生在你休息的时候。

营养不良和过度训练是健身新手和老手都最容易犯的错误。准确的说超过多少是过度是不可能的,因为有太多因素要考虑,包括饮食,基因,睡眠时间。最好的办法是注意是否出现一下这些过度疲劳的信号:停滞不前,长期疲劳,兴趣下降,频繁受伤以及静息心率增高——以早晨起床前测量的数据为准。

如果怀疑自己锻鍊过度,可以尝试调整一下一项或几项:饮食,睡眠时间(尽量每晚7~8小时),锻鍊强度,锻鍊频率,锻鍊时间。

不管怎样,一如健身深似海,希望健身的朋友都可以打造属于自己的完美身材!!