运动+食材=迷人小蛮腰

纤腰运动

加强腰部运动,锻鍊腰肌,对抗腰部脂肪,并配合全身运动,消耗脂肪,达到健美身材。具体步骤;1 趟卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右侧,反覆,再拉往左侧,重复10次,锻鍊后腰肌肉。2 仰卧支腰;仰躺,双手掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背.头及两臂着地;左右脚 交替向头部屈下,膝盖不弯曲,重复进行。锻鍊腰.腹部。

纤腰食材

1 高纤维食品:纤维可以减缓食品释放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集,多食用水果.蔬菜.谷物

2 豆制品:豆类食品是很好的低脂食物,并富含维生素和蛋白质,应经常适量食用。

3 多蛋白.少脂肪:蛋白质可提高新陈代谢,因为身体在消化蛋白质时消耗能量。

4 富含维生素B族食物:维生素B族是机体脂肪代谢的必须参与者;(1) 通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重;(B) 直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼.肌肉发育水平,促进脂肪代谢,所以具有减肥作用。

5 吃好午餐.少晚餐:14点前摄入60%的热量,剩余热量留给晚餐。午餐变主餐,晚餐要早而少。