提高新陈代谢率冬季脂肪不堆积

光明网12-05 18:02显示图片

□见习记者杨柳漪

大家都知道新陈代谢的速度会影响减肥效果,而寒冷的冬季又很容易堆积脂肪,那我们应该怎么避免脂肪堆积又能提高身体的代谢能力呢?别担心,下面就跟小编一起来看看怎样提高代谢避免脂肪堆积吧!

对抗寒冷带来的肥肉

寒冷会影响机体激素的调节,所以提高身体温度可以促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素加快代谢和分解,尤其是脂肪代谢分解加快,不仅如此,提高身体温度还会影响机体的消化系统,促进食物消化;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

冬季瘦身tips

1.规律饮食:冬天胃口大也别多吃,冬季食慾好吸收也好,每天都吃太多,脂肪就这样攒下来了。

2.干果当零食:矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。

3.吃点辛辣食物:辣椒素能加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陈代谢率提高23%。

推荐食物:辣椒、姜、胡椒

4.吃点蛋白质:减肥不可以缺少蛋白质,人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量,所以蛋白质能提高新陈代谢率。如果想减肥,你需要每餐补充10克到20克左右的蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉

5.精油泡脚

冬天用泡脚来减肥再合适不过了,既可暖身又可减肥,只要天天将双脚浸泡在热水中15-20分钟即可。泡脚时可以选择精油或者浴盐,放松神经,这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。精油泡脚不但能促进血液循环,提高新陈代谢率,达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理疼痛等症状。

运动加快消耗卡路里

25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻鍊,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

1.每周练习两次哑铃每次15分钟

有资料表明,女人,特别是25岁后的女人,如果能坚持每周练习小哑铃两次,每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前,而且哑铃练习还可以矫正不良胸形。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

2.加大运动量

运动对能量消耗影响最大,激烈运动时,代谢速率可达静止时的20倍,即便在运动停下之后,能量消耗还会在一段时间内维持高水平状态,而且适当的肌肉对于女人来说是非常好的。

于氏纤体美容顾问——于静老师

市面上减肥的方法琳琅满目,到底要怎么做才能真正甩掉脂肪、雕塑完美窈窕体态,达到真正的健康减肥效果呢?我们也採访到了于氏纤体的美容顾问——于静老师,让她来谈一谈如何健康减肥。

「减脂减重的关键就是每日的热量总摄取量要小于热量的总消耗量。」于静说,「要想减肥,以下原则你是一定要遵守的。」

1.遵守热量控制原则:男性每日热量摄取1500~1800大卡,女性每日热量摄取1200~1500大卡。

2.弹性原则:假设你连续三天都在节食,只吸收每日所需热量的75%,那第四天可以将热量提高到每日所需热量的100%~105%(也就是说第四天可以多摄取25%的热量)。平均这四天的总热量后,不仅控制了热量的摄取,也可以满足减肥时期的口腹之慾;根据临床研究,这种方式也不容易拉低生理上的基础代谢率,可以使基础代谢率(每日热量的基础消耗)呈现最佳状态。

3.跟甜食说再见:甜食是减肥时期的大敌。不仅是甜食,淀粉类与酒精都是身体脂肪快速堆积的祸首。因为这类食物转化成脂肪的速度较快,即使有做热量控制,饮食中若含有大量淀粉类食物,脂肪必然悄悄地堆积上身。

4.喝水不能多也不能少:水分的摄取每人每日建议依照自己的体重乘以30毫升就是我们一天应该要摄取的水分量。水分摄取过多过少都会影响到基础代谢与热量消耗量。所以在减肥中适量的水分摄取相当重要。

5.多运动,做些身体按摩:除了要管住嘴,还要迈开腿,每天多做深蹲、仰卧起坐。在洗澡时可以做些促进淋巴循环的按摩。

来源: 大河报