女人看过来!15种更能燃烧脂肪的方法

随着科技越来越进步,人们工时越来越长,许多人越来越没有时间去运动来强健自己的体魄,也因此造成许多慢性疾病,得病年龄有渐渐下滑的趋势,只不过近年来人们健康意识抬头,也越来越会自己的饮食,国外女性健康Women’s Health网站就提出一篇「15种燃烧更多脂肪」的文章,来让更多女性拥有健美的体态,就让我们来看看是哪15种方式吧。

不要节食

所谓的节食并不是吃比较少,而是吃更多营养密度高的食物,透过高密度营养食物的摄取,让你能够迅速地感到饱足感,也能够让你保持血糖稳定。

因此,当你开始选择节食的时候,你就是在抑制你的新陈代谢率,假如你的代谢率降低,而你也无法补充事实的营养时,身体就会开始燃烧肌肉去产生能量,这时候反而身体内脏的脂肪率会变高,对身体反而有害处。

早睡

一份来自于芬兰的研究指出,在一对双胞胎的研究中发现,睡得比较少以及长期暴露在压力下的人,他的内脏脂肪率较高,身体较为不健康。

多摄取蛋白质

身体是需要蛋白质来维持肌肉的,而且蛋白质也有助于饭后热量的燃烧。

尽量摄取有机食物

一份加拿大研究指出,有机食物更能促进人体的新陈代谢以及脂肪的燃烧。

站起来吧

根据一份密苏里大学研究指出,假如你超过4个小时没有站立或活动,身体中的脂肪燃烧会停滞,所以时不时的起来动一动,对你的身体有帮助。

喝水

根据一份德国的研究指出,每天喝1400cc的水,能够多消耗50卡路里的份量,对于燃烧脂肪有一定的效用。

吃辣

辣椒素的热,会刺激你的交感神经,增加新陈代谢,也能帮助你有效地燃烧脂肪。

记得吃早餐

有吃早餐的人,比没吃早餐的人,能够消耗更多的卡路里,所以早餐对于健康也是相当重要的。

喝咖啡或茶

根据日本的研究指出,咖啡因是中枢神经的兴奋剂,能够帮助消耗更多的卡路里,至于茶里面的儿茶素也有助于卡路里的消耗,只不过是要适当的摄取。

多摄取纤维

研究指出,纤维能够帮助你消耗百分之三十的纤维,因此每天要多摄取水果以及蔬菜。

多摄取含铁质丰富的食物

铁质是能够携带氧气的重要物质,而氧气也能有助于燃烧脂肪,因此可以多摄取包含贝类、瘦肉等含铁丰富的食物。

多摄取维他命D

维他命D是肌肉健康的重要因子,因此可以多摄取鲔鱼、鲑鱼等食物,以利维持肌肉的健康。

多喝牛奶

许多女性会出现缺钙的状况,因此会减缓新陈代谢,所以可以多摄取牛奶或是优格,帮助身体补充钙质。

吃西瓜

西瓜中含有丰富的胺基酸精胺酸,这对于减重来说是相当有效的,除了西瓜之外,像是海鲜、坚果等等都是不错的食物来源,但是西瓜为佳。