14个减肥小妙招 让你瘦身快人一步

1、不要节食

所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点,更不是不吃,而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物,如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等,能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

2、早点上床睡觉

睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。

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3、补充足量的蛋白质

人体需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭后热量的燃烧。

4、尽量食用有机食材

食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程,造成燃脂更加的缓慢。

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5、站起来

若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得不时站起来活动一下。

6、喝凉水

一天喝1.4升的凉水,促进新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。

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7、吃点辣

辣椒素(capsaicin)产生的热感,会刺激交感神经系统(sympatheticnervoussystem),增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒(红或绿),可以在短时间内,增加23%的新陈代谢。

8、起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,吃早餐的人,早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人,同样分量的早餐,仅占其一天热量的0~11%,增加将近3磅。也就是说,不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

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11、多摄取维生素D

维生素D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortifiedmilk)、谷物、鸡蛋等都包含维生素D。

12、摄取富含铁元素的食物

铁质能携带」氧气」,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁元素,会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁元素摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物(fortifiedcereals)、菠菜等。

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13、喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-freemilk)或是低脂酸奶(low-fatyogurt)中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

14、补充精氨酸

精氨酸(arginine)是胺基酸的一种,有助于减重,能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。