日行2万步走伤膝盖!每天走多少步最健康?正确走法在此

在大家的概念里

走路是最好的长寿药

所以,多走走路

肯定对身体是有好处的

但事实真的是这样吗

骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!

看看这些走出来的病

走出来的滑膜炎

前不久,有一位刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!

医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体。

日行2万步,膝关节积液

张阿姨今年50多岁,平时爱好锻鍊身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。

正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

日走3万步,断了大腿骨

一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。

刚开始锻鍊有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头「走断了」……

你的身体每天能承受多少步?

每个人承受的运动量不一样。

如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。

但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻鍊30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

小编认为:

不要因为排名而去较劲,这样可能失去运动本身的意义,特别是为了沖榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康!

到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」。研究表明,走路多的人身体会更健康。

专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?

专家认为:每天走6000步,约3000~4000米的行走距离,30分钟左右的中等强度运动 。

正确的走路姿势↓↓↓

简单走路

为何有这么多好处呢?

专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于6方面原因——

1、消耗热量,利于控制体重;

2、促进下肢静脉回流,保护心脏;

3、锻鍊身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

4、活动筋骨,疏通淤滞脉络;

5、增强心肺功能,改善血液循环;

6、使疲惫的大脑放松,恢复精力。

大家要记住哦!每天坚持按正确姿势行走,就可以轻松增强体质、提高免疫力!