3天内已有2人送命!国际雪联十条滑雪安全准则要牢记!

冬季最受欢迎的运动,应该是滑雪了吧,但你造么?滑雪这项运动虽然有趣,但也是高危运动之一,对身体的平衡能力有一定要求,当你在雪场感受风在耳边唿啸,一切在眼前飞驰的感觉时,如果没有专业的照护,是很容易受伤的,甚至还有人不幸死亡!

最近几天,健康君就看到了这样的新闻……

1月18日,在张家口崇礼区太舞滑雪场,一名来自北京的10岁男童滑雪时意外受伤,因伤势过重,抢救无效死亡。

1月16日,北大女研究生李某在崇礼区万龙滑雪场滑雪时意外身亡。据目击者透露,事发时,李某从上端的陡坡完成旗门之后,在下往第三索道的连接道上,在右转弯入槽处,因为未能控制好速度,直接撞上了附近的树上。

这其中一位,还是2016年第二届全国大学生滑雪挑战赛上北大派出的选手之一……

然而,健康君发现,每年入冬,因滑雪造成受伤的患者都要比平时多。

2016年2月,25岁的刘先生跟朋友在西安滑雪时,因被朋友从后面使劲推了一把,结果初学者的他一时突然向前滑行,并歪倒在雪地上,后经检查,刘先生膝关节交叉韧带撕裂……

同样在16年初,23岁的十堰小伙李先生自认为是滑雪熟手,但不料在滑雪时因向山下滑行时速度非常快,加上对场地不熟悉,在一凹陷处摔倒,结果双手撑地导致右手手腕发生开放性骨折……

还有车王舒马赫也曾因滑雪不慎摔倒,头部撞到岩石后脑震盪……

太和医院骨四科副主任医师徐圣康表示,滑雪有一定的技巧,姿势不对或对场地不熟悉,很容易受伤,比如:为控制雪板,滑雪者需膝盖用力,容易扭伤韧带;失去平衡的人常常不自觉地用手撑到地面,导致腕关节受伤;还有些人控制不了速度,发生碰撞后导致下肢骨折。

那么对于初学者而言,如何在初入滑雪场后更好的保护自己不受伤?健康君帮你们总结了这份初级滑雪保命手册,准备去滑雪的盆友快收好!

滑雪前需要充分热身

做好热身,主要是为了通过肌肉锻鍊来促进血液循环,降低肌肉的黏滞性,增强肌肉力量,增加关节的灵活性,提高中枢神经系统的兴奋性,提高身体各器官系统的机能,进而使动作更加协调、准确。

如果滑雪者准备活动不充分,肌肉的伸展性、身体的协调性得不到充分发挥,容易导致肌肉和韧带拉伤。

肌肉锻鍊的顺序应为,臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉。

1

臀部锻鍊

收腹,抬头挺胸,目视前方,让身体微曲而不是前倾,慢慢做下沉运动,臀部下沉最低与膝关节保持同一直线,慢慢还原,吐气。

2

大腿锻鍊

身体保持垂直状态,双脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心要在腹部,注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

一只手扶在墙面上,让身体找到平衡。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。

3

小腿锻鍊

双手扶墙,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。注意整个过程中尽量保持腿伸直,膝盖微曲。

4

手臂锻鍊

手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。

5

腹部训练

身体俯卧,双腿伸直,用手臂和腹部力量使身体成一条直线,即肩部、腹部、臀部、脚跟,身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

学会摔跤避免受伤

对初学者来说,滑雪最常见的受伤就是扭伤。尤其在身体将要失去平衡时更容易发生。

比如,初学者摔倒时都爱坐「屁蹲儿」,一紧张就往后仰,骶骨容易受伤,如果以单手撑地,手腕很容易戳伤。

中国滑雪协会建议,滑雪摔倒时也要有技巧,尽量在自己还能控制的时候侧摔,避免造成身体伤害。如何选择摔倒:

1、向下蹲;

2、向身体两侧倒;

3、向山的上侧倒;

4、不要挣扎、任其滑动,绝对禁止翻滚。

摔倒后如何站起来:

1、轻微活动一下身体,检查是否受伤;

2、确认滚落线方向;

3、将滑雪板举向空中后向山下侧放置;

4、双板平行并与滚落线垂直;

遵守滑雪场的「交规」

滑雪时,新手难以控制速度也是不少滑雪事故的诱因,其实,这滑雪就跟开车一样,在雪道上如果大家都能遵守规则,也可以避免因碰撞而受伤。此前,国际雪联曾公布了十条滑雪安全准则,刚入门的伙伴们,赶紧记住哦:

1、尊重原则

无论双板还是单板滑雪者,都应该遵循以下行为准则:绝不做出将会损伤或致使他人受伤的行为。

2、自控原则

无论双板还是单板滑雪者,都应当让自己的滑行处于可控范围之内。其滑行速度和方式应当和其个人滑雪水平相符,并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

3、选择安全线路原则

后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者的线路滑行。(前方滑雪者有雪道使用的优先权)

4、超车原则

从后方或侧方超越其他滑雪者时,请保持足够距离。

5、进入雪道、启动、爬坡原则

当滑雪中途稍作休息重新开始,或者向坡上攀爬时,务必保证不危及到自己及其他人的安全。

6、停止地点原则

除非必须,滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方,若经过上述地点,请尽快通过。

7、两侧行走原则

如需在雪道上行走时,请务必在雪道两侧。

8、注意警示标识原则

请滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

9、协助原则

一旦遇见事故,每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

10、事故确定身份原则

事故后的滑雪者或者目击者,无论是否有相关责任,都应该彼此留下联系方式。

处理滑雪损伤三原则

如果不小心出现意外咋办呢?滑雪运动损伤发生后,正确的早期处理不仅可以帮助伤者减轻痛苦,还可以避免进一步损伤的发生,促进早日康复。

下面这三个膝关节处理原则可以记好哦~

1、制动

在损伤出现后,首先要固定伤处,防止进一步的伤害,缓解疼痛。可以用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定,或者是将患肢和健侧下肢捆在一起。

正确搬运伤者,避免刺激患部。尽量不要站立或走动,直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶,才能行动。如果硬撑着继续活动,可能反覆受伤,严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。

2、冰敷

冰敷可以让血管收缩,减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用,并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。

冷敷受伤部位10~15分钟,间歇15分钟,再次冷敷。

如此反覆,第一个24小时内不少于5次,第二个24小时内不少于3次。用冰袋时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤。

千万不要马上擦红花油、跌打酒,或对伤处进行按摩、揉搓、热敷,这样会使损伤的组织炎性渗出液更多,不利于损伤的恢复。

3、抬高患肢

为了减轻肿胀,要把患肢抬高。可以在坐床上时在腿下垫几个枕头以抬高腿部,让下肢位置高高一些,有利于静脉回流,缓解肿胀。

最后切忌,有运动损伤千万要及时去医院就诊。

注意

1、疲劳或伤病时不要滑雪

滑雪时体力消耗较快,导致疲劳的发生也快。疲劳和伤病时,肌肉酸性物质堆积和能源物质不足的现象就会出现,进而导致肌肉的弹性降低,伸展性差,易出现损伤。

2、保持心态平和

心理素质差的人滑雪时神经过度紧张和恐惧,会导致技术动作变形,引起运动损伤。

尤其是初学者要根据自己的水平选择适合的雪道,切不可过高估计自己的水平。

滑雪虽刺激好玩,但健康君真心希望类似的悲剧不要再发生!

部分来源 健康报、华商报

编辑 火星Lu