想要让健身的效果更好?每次锻鍊前做这三件事,10分钟就足够!

作为一个健身者你每次训练前都会坚持热身吗?但现在小熊猫要告诉你,单单只是热身并没有让你完全准备好,因为还有两件事也是至关重要的。在健身前花10分钟,做好这三件事,你的训练会更有效果。

很多人没有系统学习过,每次健身就是拿起器械就开始练,到我累了就休息,状态恢复了再继续。当然很多人健身时间长了就会明白,如果一开始直接练是错误的方式。即使再急着锻鍊,都至少要热身几分钟。那么下面就是健身前,你应该做的三件事,每个都有对健身的积极作用,而且非常有必要。

跑步。是我们身体最直接的运动方式,几乎所有的肌肉在跑步的时候,都会或多或少地参与到身体锻鍊中,所以身体很快就会发热,这是一种很好的让你的身体快速进入运动状态的方法。所以使用这个功能在我们的训练中是一个很好的开始,只需要五分钟。

2.热身。这里的热身不是说简单跑步,或者是体育课老师带领做的那种,我们需要做的是相关锻鍊部位的热身运动。如果你要练习你的腿,很多人可能会做一些静态拉伸来拉动腿部的肌肉和韧带,但是这会影响你的下一次爆发。如果你练深蹲,很可能会让你发挥不好,所以做一些动态拉伸更有效。

3.喝水。喝少量的纯净水是正确的,而不是某种高大上的运动饮料,前者可以起到帮助你训练、补充水分的预防效果。而为什么不选择后者是因为添加剂可能不利于你的健康,甚至影响你的锻鍊。

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